Stress und Angst können jeden treffen, von kleinen Kindern bis zu Senioren. Um Angst zu lindern und ein Gefühl der Ruhe zu fördern, tragen Atemübungen viel dazu bei, Entspannung zu ermutigen und ein großes Gefühl der Entspannung zu vermitteln.
Ort
- Setzen Sie sich oder legen Sie sich an einem bequemen Ort hin. Das kann ein bequemer Sessel, ein Sofa oder Ihr Bett sein. Sie können Entspannungsatmung sogar in einem Aufzug, einem Treppenhaus oder in Ihrem Büro-Kubik üben. Sie können diese Übung im Stehen, Sitzen oder Liegen ausführen, aber das Wichtige, was Sie beachten sollten, ist, sich wohlzufühlen!
Atmen
- Atmen Sie sehr langsam ein, bis Sie unmöglich mehr Luft in Ihren Lungen halten können. Ziehen Sie Ihren Magen oder Bauch zurück, als ob Sie versuchen würden, Ihren Bauchnabel an Ihre Wirbelsäule zu berühren. Sie können dies in jeder Position tun.
Ausatmen
- Atmen Sie sehr langsam aus, wobei Sie den Fokus auf Ihre Lungen legen, die Luft aus Ihren Lungen, wobei Sie sich darauf konzentrieren, jeden Muskel in Ihrem Körper beim Ausatmen zu lockern und zu entspannen, als ob Sie buchstäblich den Stress oder die Angst mit Ihrem Atem aus Ihrem Körper hinausblasen würden.
Mentale Konzentration
- Wiederholen Sie den Prozess des Ein- und Ausatmens, diesmal jedoch, indem Sie Ihre Gedanken auf Ihren Geist richten. Versuchen Sie, Ihren Geist, wenn auch nur für einen Moment, von allem Stress und der Angst zu befreien. Leben Sie im Moment, buchstäblich! Konzentrieren Sie sich auf Ihren Körper, Ihre Lungen, Ihre Herzfrequenz und Ihren Geist. Stellen Sie sich vor, wie alles in Ihrem Körper langsamer wird: Ihr Blutfluss, die elektrischen Impulse, die durch Ihr Gehirn rasen, und die Interaktionen zwischen den Muskeln. Entspannen Sie Ihren Nacken und Ihre Schultern und konzentrieren Sie sich auf das Atmen.
Wirkungen
Führen Sie diese Entspannungsatmungsübung mehrmals täglich durch. Diese Übung kann kleinen Kindern oder Senioren beigebracht werden. Jeder profitiert von tiefer Entspannungsatmung. Stress und Angst schmelzen jederzeit des Tages hinweg dahin. Diese Übung hilft auch, den Blutdruck zu senken, was gut für Sie und Ihr Herz ist!
