Wut und Stress bewältigen: Ein Leitfaden zum Wohlbefinden

Einleitung

Laut dem Faculty Staff Assistance Program (FSAP) der University of Maryland ist Stress ein Kernelement der sechs Haupttodesursachen in den Vereinigten Staaten. Wut steht in direktem Zusammenhang mit Stress, da sie ein ähnlich toxisches Ergebnis im Körper hervorbringt. Eine übermäßige Menge Adrenalin strömt durch den Körper, wenn man wütend ist oder unter extremem Druck steht. Im Laufe der Zeit wird Ihr Körper negativ auf toxische Adrenalinüberladungen reagieren. Dies kann zu körperlichen Problemen oder sogar zum Tod führen. Stress und Wut können bewältigt werden, indem Sie Bewältigungsfähigkeiten üben, die die Menge des im Körper freigesetzten Adrenalins reduzieren.

Anweisungen

1. Trainieren Sie jeden zweiten Tag mindestens 30 Minuten lang. Gehen Sie joggen oder spazieren, heben Sie Gewichte im Fitnessstudio oder schwimmen Sie Bahnen in Ihrem örtlichen Schwimmbad. Körperliche Anstrengung ist ein hervorragendes Mittel, um negative Energie auf positive Weise abzubauen. Darüber hinaus berichtet die Mayo Clinic, dass Bewegung die Produktion von Endorphin-Neurotransmittern im Gehirn erhöht, was Ihr allgemeines Wohlbefinden steigert.

2. Die Website Mind Tools (mindtools.com) ermutigt Sie, ein „Feindseligkeitsprotokoll“ zu führen. Schreiben Sie Dinge auf, die Wut-oder Stressreaktionen auslösen, sobald sie in Ihrem täglichen Leben auftreten. Wenn Sie Ihre Auslöser kennen, können Sie effektiv Umstände vermeiden, die mit Ihren spezifischen Auslösern beladen sind, oder Sie können spezielle Bewältigungsmechanismen anpassen, um mit ihnen umzugehen. Wenn Sie zum Beispiel wütend und gestresst werden, während Sie mit Ihrem Chef sprechen, müssen Sie möglicherweise üben, selbstbewusster oder ausdrucksstärker zu sein, um Ihre internen Konfliktniveaus zu senken.

3. Schlafen Sie im Durchschnitt sechs bis neun Stunden pro Nacht. Verschieben Sie Ihren Arbeits-, Schul-oder Sozialzeitplan, um den Schlaf zu bekommen, den Sie brauchen; es ist absolut die Mühe wert. Hören Sie nach 16:00 Uhr mit dem Kaffeetrinken auf, wenn Sie Schwierigkeiten beim Schlafen haben. Üben Sie jeden Abend vor dem Schlafengehen ein nächtliches Dehn-und Tiefe-Atem-Ritual, um den Cortisol-und Adrenalinspiegel zu senken, damit Sie leicht in einen tiefen, erholsamen Schlaf gleiten können.

4. Reprogrammieren Sie Ihren inneren Dialog mit positiver Selbstgespräch. Hören Sie auf, auf Herausforderungen oder Unannehmlichkeiten mit negativen oder selbstsabotierenden Denkweisen zu reagieren, da diese Reaktion sowohl den Wut-als auch den Stresslevel erheblich erhöht. Machen Sie Ihre erste Reaktion auf Rückschläge oder Probleme „Na ja“ oder „Das wird schon gut ausgehen.“ Wenn Sie anfangen, positive Gedanken zu denken, werden Ihre Emotionen folgen. Trainieren Sie Ihr Gehirne um, optimistisch zu sein, und Sie werden sich vor Ihrer Kenntnis in einer großartigen Stimmung wiederfinden.