Aggression bewältigen: Strategien zur Kontrolle von Wut & Verhalten

Sie möchten vielleicht lernen, wie Sie Aggression kontrollieren können, wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, Schwierigkeiten haben, ihre Wut gegenüber anderen in bestimmten Situationen zu kontrollieren. Aggression kann durch eine Reihe von Situationen ausgelöst werden, die dazu führen, dass eine Person extrem wütend wird. Aggression kann die Form von körperlicher Gewalt oder einem verbalen Angriff auf eine andere Person annehmen. Die Absicht von Aggression ist im Allgemeinen, die Person, auf die sie abzielt, zu verletzen oder zu schädigen. Es gibt eine Reihe von Methoden, die verwendet werden können, um mit Gefühlen von Wut umzugehen, sobald sie auftreten, und das Erlernen dieser kann dazu beitragen, zu verhindern, dass die betroffene Person in einen aggressiven Gemütszustand eskaliert.

Anleitung

1. Machen Sie eine Liste Ihrer Auslöser. Dies sind bestimmte Situationen, die Sie oft dazu bringen können, sich wütend zu fühlen und aggressiv zu werden. Die Liste könnte Situationen enthalten, die während des Autofahrens, beim Alkoholkonsum auftreten, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nicht respektiert oder nicht ernst genommen werden von einer bestimmten Person. Wenn Sie sich Ihrer Auslöser bewusst sind, sollten Sie, wenn möglich, versuchen, die Situationen zu vermeiden, die Sie wütend und aggressiv werden lassen. Dies könnte bedeuten, auf Alkohol zu verzichten, Abstand von einer bestimmten Person zu halten oder das Fahren in der Rushhour zu vermeiden. Sie können sich auch eine Pause von Ihrer aktuellen Umgebung gönnen, indem Sie Urlaub machen oder sich etwas persönliche Zeit nehmen.

2. Beruhigen Sie sich mit einfachen Atemübungen, wenn Sie sich in einer Situation befinden, die Sie normalerweise wütend machen würde. Atmen Sie langsam und tief aus dem Zwerchfell ein. Dazu drücken Sie beim Einatmen Ihren Bauch nach außen, anstatt Ihren Brustkorb aufzublähen. Halten Sie den Atem einen Moment an, bevor Sie ihn freigeben und ausatmen. Spüren Sie beim Ausatmen, wie die Spannung aus Ihnen schmilzt und Sie sich ruhiger fühlen. Wiederholen Sie die Übung, bis Sie sich entspannt fühlen.

3. Halten Sie sich organisiert, indem Sie ein Termintagebuch führen und sich auf Ihre Pünktlichkeit konzentrieren. Dies kann Ihnen helfen, frustrierende Situationen im Alltag zu vermeiden. Wenn Sie sich in einer frustrierenden Situation befinden, zielen Sie darauf ab, selbstbewusst statt wütend zu sein. Dies bedeutet auch, an Ihren Kommunikationsfähigkeiten zu arbeiten. Denken Sie sorgfältig nach, bevor Sie sprechen, und achten Sie darauf, der anderen Person, die an der Situation beteiligt ist, zuzuhören. Versuchen Sie, das Problem zu lösen, ohne wütend oder aggressiv zu werden.