Achtsame Bewegung: Aerobes Training zur Meditation nutzen

Bei der Meditation versuchen Sie, Ihren Geist denken zu lassen und stattdessen einfach die Welt um Sie herum zu erleben. Wenn Sie an einem Ort sitzend meditieren würden, würden Sie sich darauf konzentrieren, wie es sich anfühlt, ein- und auszuatmen, wie sich Ihr Körper anfühlt und wie der Boden oder der Stuhl sich gegen Ihren Körper anfühlt. Sie würden diese Erfahrungen jedoch nicht für sich selbst beschreiben – anstatt darüber nachzudenken, wie Ihr Atmen klingt, würden Sie einfach dem Klang Ihres Atmens lauschen. Wenn Sie möchten, können Sie während aeroben Aktivitäten meditieren – die Prinzipien sind dieselben wie beim Sitzen. Es ist nur eine Frage der richtigen Fokussierung Ihres Geistes, während Sie dies tun.

Anleitung

1. Fangen Sie langsam an.

   Wenn Sie während des Joggens meditieren möchten, beginnen Sie damit, einfach an einem Ort zu stehen und eine Weile zu atmen, lassen Sie sich Ihren gesamten Körper erleben, von der Art, wie Ihre Füße auf dem Boden stehen, bis hin zu der Art, wie Ihr Rücken Sie aufrecht hält. Lassen Sie sich auch die Umgebung um Sie herum erleben – zum Beispiel die Temperatur, wie sich der Wind auf Ihrer Haut anfühlt, jegliche Gerüche in der Luft.

2. Beschleunigen Sie ein wenig, lassen Sie sich aber weiterhin erleben anstatt zu denken.

   In diesem Beispiel würden Sie gehen, während Sie sich weiterhin erleben lassen anstatt zu denken. Das bedeutet, Sie würden nicht darüber nachdenken, was Sie tun werden, wenn Sie nach Hause kommen, wie müde Sie sind oder irgendetwas anderes, was in Worte gefasst werden kann. Vielmehr lassen Sie sich einfach Gefühle, Empfindungen und Emotionen erleben. Dies ist eine Frage der Fokussierung auf die Wirkung der Welt auf Sie anstatt das Gegenteil: darauf, wie Sie sich fühlen, wenn Dinge geschehen, nicht darauf, wie Sie Dinge geschehen lassen.

3. Beschleunigen Sie auf Ihr übliches aerobes Trainingstempo und befolgen Sie dabei dieselben Prinzipien.

   Wenn Sie merken, dass Sie anfangen zu denken, konzentrieren Sie sich auf etwas Rhythmisches und Einfaches, wie Ihren Atem oder den Klang Ihrer Schritte.