Wie Bleib 'ruhig , wenn sie gereizt

Im Laufe des Tages können viele Faktoren, von Ärger zu bringen, von jemandem Schneiden Sie aus der Verkehrs an einen Mitarbeiter , einen abfälligen Bemerkung über Ihre neue Strickjacke. Obwohl es verständlich ist genervt von Dingen gelegentlich zu fühlen, ist es ungesund , lassen Sie Ihre Gefühle irritiert aufzubauen und zu überwältigen. Anleitung
1

Identifizieren Sie, was bewirkt, dass Ihr Reizungen. Wenn Sie bemerken , dass etwas , ganz plötzlich , stört Sie einfach die Segel streichen . Zum Beispiel, wenn Ihre Mitbewohner ist gerade eine TV-Show, die Sie nicht mögen , den Raum verlassen und etwas anderes tun . Wenn Ihre Mutter beginnt immer über Ihren Fall zu fragen , warum Sie noch nicht verheiratet sind , sagen Sie ihr , dass Sie sie später wieder aufrufen können. Reduzieren Sie Stressfaktoren in Ihrem Leben so viel wie Sie können.
2

Envision die negativen Auswirkungen des acting out . Wenn jemand oder etwas beginnt , Sie reizen , können Sie es körperlich bemerken, die vom Gefühl Ihr Gesicht immer rot , um Ihren Körper Versteifung auf. Bevor Sie Ihre Stimme und angespannt erhöhen Ihren Kiefer , nehmen Sie einen zweiten , sich zu fragen , ob es das wert ist . Ob Ihr Agieren könnte möglicherweise in der Erniedrigung bei der Arbeit oder Ihr Kind ist enttäuscht von dir führen , analysieren die Nachteile - Sie können nur feststellen, dass Sie nicht möchten, dass die Person, die nicht seine kühl zu halten kann
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3

Spaziergang draußen. Klar genießen Sie den Kopf durch einen Spaziergang allein. Nehmen Sie an der frischen Außenluft und nutzen die Zeit als eine Gelegenheit , sich von den frustrierenden Umständen , die machen Sie fühlen sich gereizt entfernen. Machen Sie eine Pause von umliegenden sich in Ihren eigenen Gedanken.
4

Lassen Sie Ihre Gefühle in einer produktiven Weise . Verbergen und Wegdrücken frustriert Emotionen nur will sie mehr aus der Hand über die Zeit zu bekommen. Dokumentieren Sie , wie Sie durch ein Tagebuch zu fühlen. Nicht nur wird diese Ihnen helfen Entlüftungs tun , aber es wird Ihnen auch helfen, gewinnen mehr Perspektive auf Ihre irritierende Situation - und wie es zu lösen
5

Praxis tiefes Atmen. . Ziehen Sie sich in einem ruhigen Raum selbst und tief einatmen, von den unteren Bauch. Halten Sie gerade Haltung und berühren Sie Ihre Brust mit der Hand. Atmen Sie durch die Nase ein und langsam aus dem Mund ausatmen. Konzentrieren Sie sich auf die Freigabe so viel Luft wie möglich.
6

Besprechen Sie Ihre Gefühle. Teile deine Reizung mit jemandem, der Sie sich wohl fühlen und sicher. Hearing der Sicht einer anderen Person können Sie , herauszufinden, wie Sie mit Ihrem Problem besser umgehen zu unterstützen. Auch, manchmal nur reden und die Dinge , Dinge von Ihrer Brust und therapeutische Heilung.
7

Spielen ruhige Musik. Schalten Sie Ihre Stereoanlage und hören Sie Songs, die Sie ruhig, entspannt und glücklich fühlen. Lassen Sie sich in der Musik verlieren und vorübergehend von der Quelle der Frustration zu entgehen.