Im Laufe eines Tages können viele Faktoren zu Ärgernissen führen, von jemandem, der Sie im Verkehr abschneidet, bis hin zu einem Kollegen, der eine sarkastische Bemerkung über Ihren neuen Cardigan macht. Obwohl es natürlich ist, gelegentlich genervt zu sein, ist es ungesund, Ihre gereizten Gefühle aufstauen und Sie überwältigen zu lassen.
Anleitung
Identifizieren Sie, was Ihre Reizbarkeit verursacht. Wenn Sie bemerken, dass etwas Sie plötzlich stört, ziehen Sie sich einfach zurück. Wenn Ihr Mitbewohner beispielsweise eine Fernsehsendung schaut, die Sie nicht mögen, verlassen Sie den Raum und tun Sie etwas anderes. Wenn Ihre Mutter anfängt, Sie zu nerven und fragt, warum Sie noch nicht verheiratet sind, sagen Sie ihr, dass Sie sie später zurückrufen müssen. Reduzieren Sie Stressoren in Ihrem Leben so weit wie möglich.
Stellen Sie sich die negativen Folgen eines Ausrasterns vor. Wenn jemand oder etwas Sie zu reizen beginnt, bemerken Sie dies vielleicht körperlich, vom Gefühl, dass Ihr Gesicht rot wird, bis hin zu einer Versteifung Ihres Körpers. Bevor Sie die Stimme erheben und den Kiefer anspannen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich zu fragen, ob es sich lohnt. Ob Ihr Ausrastern potenziell zu Demütigung bei der Arbeit oder zu Enttäuschung Ihres Kindes führen könnte, analysieren Sie die Nachteile – Sie erkennen vielleicht einfach, dass Sie nicht die Person sein wollen, die die Ruhe nicht bewahren kann.
Gehen Sie nach draußen. Klären Sie Ihren Kopf bei einem einsamen Spaziergang. Atmen Sie die frische Außenluft ein und nutzen Sie die Zeit, um sich von den frustrierenden Umständen zu entfernen, die Sie gereizt machen. Machen Sie eine Pause, indem Sie sich in Ihre eigenen Gedanken einhüllen.
Lassen Sie Ihre Gefühle auf produktive Weise los. Gefühle der Frustration zu verbergen und wegzuschieben, wird nur dazu führen, dass sie mit der Zeit noch mehr außer Kontrolle geraten. Dokumentieren Sie, wie Sie sich fühlen, indem Sie ein Tagebuch führen. Dies wird Ihnen nicht nur helfen, Luft zu machen, sondern Ihnen auch helfen, mehr Perspektive auf Ihre reizende Situation zu gewinnen – und wie Sie sie lösen können.
Üben Sie tiefes Atmen. Ziehen Sie sich in ein ruhiges Zimmer zurück und atmen Sie tief aus dem unteren Bauch ein. Halten Sie eine gerade Haltung und berühren Sie Ihre Brust mit der Hand. Atmen Sie durch die Nase ein und atmen Sie dann langsam durch den Mund aus. Konzentrieren Sie sich darauf, so viel Luft wie möglich auszuatmen.
Besprechen Sie Ihre Gefühle. Teilen Sie Ihre Gereiztheit mit jemandem, bei dem Sie sich wohl und sicher fühlen. Die Meinung einer anderen Person zu hören, kann Ihnen helfen, herauszufinden, wie Sie mit Ihrem Problem besser umgehen können. Manchmal kann es auch therapeutisch und heilend sein, einfach alles auszusprechen und sich von der Seele zu reden.
Spielen Sie ruhige Musik. Schalten Sie Ihre Stereoanlage ein und hören Sie Lieder, die Sie ruhig, entspannt und glücklich fühlen lassen. Erlauben Sie sich, in der Musik unterzugehen und vorübergehend der Quelle Ihrer Frustration zu entkommen.
