Angst bewältigen: Verständnis und Überwindung von Nervosität

Anleitung

1. Finden Sie einen ruhigen, abgeschiedenen Bereich und setzen oder legen Sie sich so hin, dass Sie bequem sind. Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Bauch und atmen Sie tief und rhythmisch, sodass Ihre Hände steigen und fallen. Sagen Sie: „Ich schaffe Frieden in meinem Körper und meinem Geist.“ Schließen Sie die Augen und sagen Sie: „Ich entspanne mich vom Scheitel meines Kopfes bis zu den Spitzen meiner Zehen.“ Bringen Sie Ihre Atmung wieder zur Normalität, öffnen Sie die Augen und sagen Sie: „Alles ist gut.“ Stehen Sie langsam vom Stuhl oder Boden auf, um Schwindel zu vermeiden.

2. Visualisieren Sie, wie Sie eine Tür vor Ihrer Nervosität schließen, und stellen Sie sich vor, dass Licht in jede Zelle Ihres Wesens eintritt. Sagen Sie: „Ich bin sicher und es gibt nichts zu fürchten.“ Bringen Sie Ihre Atmung wieder zur Normalität, öffnen Sie die Augen und sagen Sie: „Alles ist gut.“ Stehen Sie langsam vom Stuhl oder Boden auf, um Schwindel zu vermeiden.

3. Erstellen Sie eine „Sorgenzeit.“ Wählen Sie einen bestimmten Ort und eine festgelegte Tageszeit, wie zum Beispiel zwischen 18:00 und 18:30 Uhr, und lassen Sie ängstliche Gedanken frei in Ihrem Geist zirkulieren. Stellen Sie einen Wecker, um das Ende Ihrer Sorgenzeit zu bestimmen. Indem Sie Sorgen auf die Zeit Ihrer Sorgenzeit verschieben und die Zeit, die Sie mit Sorgen verbringen, begrenzen, erlangen Sie eine größere Kontrolle über Ihre nervösen Gefühle.

4. Stellen Sie negative Gedanken um. Beschreiben Sie Sorgen im Detail für sich selbst und stellen Sie sich dann Fragen zu ihrer Gültigkeit. Ihre Sorgen als Hypothesen zu behandeln, hilft Ihnen, eine ausgewogenere Perspektive zu erreichen. Fragen Sie sich zum Beispiel: „Welche Beweise habe ich, um diesen Glauben zu rechtfertigen?“, „Was sind die positiven Ergebnisse?“ oder „Wie würde ich einem Freund raten, der diese Sorge hätte?“

5. Essen Sie regelmäßig kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt, um Ihren Blutzuckerspiegel stabil zu halten, und beugen Sie Dehydrierung vor, indem Sie ausreichend Flüssigkeit trinken. Hunger und Durst können Sie nervös und zappelig machen. Essen Sie komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte, Obst und Gemüse, um Ihren Serotoninspiegel zu erhöhen, eine Gehirnchemikalie, die beruhigend wirkt.

6. Bewegen Sie sich regelmäßig, um Muskelverspannungen zu lösen. Nehmen Sie zum Beispiel an 30 Minuten täglicher aeroben Aktivität teil. Bewegung setzt Gehirnchemikalien namens Endorphine frei, die natürliche Schmerzmittel sind und Gefühle von Ruhe und Wohlbefinden verstärken.

7. Priorisieren Sie Schlaf. Emotionale Perspektive zu erreichen ist einfacher, wenn Sie gut ausgeruht sind. Die Help Guide-Website empfiehlt, Ihren Koffeinkonsum einzuschränken, der die Schlafqualität beeinträchtigen kann. Setzen Sie einen regelmäßigen Schlaf-Wach-Zyklus, indem Sie jeden Tag zur gleichen Zeit aufstehen und jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett gehen. Üben Sie, Muskeln in Ihrem Körper anzuspannen und zu entspannen, beginnend an Ihren Füßen und nach oben arbeitend, um Ihre Gedanken zu beruhigen.