WeightWatchers Core Foods: Eine umfassende Liste & Vorteile

Der Weight Watchers Core Plan ist eine andere Art von Ernährungsplan als sein bekanntes Punktezähl-System. Beim Core Plan erhalten Mitglieder eine Liste von Lebensmitteln zum Essen. WW-Mitglieder dürfen so viel von diesen Lebensmitteln essen, wie sie möchten, und werden angewiesen, bis zur Sättigung zu essen. Zusätzlich dürfen Mitglieder 35 Punkte wertige nicht-Core-Lebensmittel pro Woche essen. Die Lebensmittel auf der Core-Liste haben eine niedrigere Energiedichte, was bedeutet, dass sie weniger Kalorien und mehr Wasser oder Ballaststoffe enthalten als andere Lebensmittel, die Sie möglicherweise essen. Der Verzehr von Lebensmitteln mit niedriger Energiedichte führt dazu, dass man bei weniger Kalorien satt wird.

Getreide

Vollkornprodukte werden empfohlen, darunter Vollkornpasta, Haferflocken, Vollkornreis, Quinoa und Maismehl. Mäßige Mengen von Vollkornbrot und anderen Backwaren sind erlaubt. Gebackene Kartoffeln, gebackene Süßkartoffeln und Couscous-Gerichte sind ebenfalls in diesem Plan enthalten.

Obst und Gemüse

Unbegrenzte Mengen von fast jedem Gemüse und jeder Frucht sind auf dem Core Plan erlaubt und werden sogar empfohlen. Obst und Gemüse können frisch, gefroren oder konserviert sein. Konserviertes Gemüse sollte natriumarme Versionen sein, und konserviertes Obst muss in eigenem Saft sein, nicht in Sirup. Die einzige Ausnahme von dieser Regel wären Gemüse, die mit anderen nicht-Core-Zutaten gekocht werden, wie gewöhnliche Bohnen oder Schweinefleisch und Bohnen.

Protein

Alle mageren Fleischsorten sind auf diesem Plan in beliebiger Menge erlaubt. Sie müssen das Fett abschneiden und die Haut entfernen, bevor Sie eines der Fleischsorten auf der Liste essen. Proteine anderer als Fleisch, wie Fisch, Meeresfrüchte, getrocknete Bohnen und Tofu, sind in unbegrenzten Mengen erlaubt, solange sie auf eine fettärmere Weise gekocht werden. Backen, braten, kochen, grillen oder rösten Sie Proteine; braten Sie sie nicht. Pfannenrühren ist in einer kleinen Menge Öl erlaubt.

Milchprodukte

Alle Milchprodukte können enthalten sein, solange es die fettfreie Version ist. Fettfreier Joghurt (ohne Obst), Pudding, Smoothies und Käse sind in beliebigen Mengen frei verwendbar. Weight Watchers-Mitglieder werden ermutigt, täglich mindestens zwei volle Portionen Milchprodukte zu essen.

Extras

Andere erlaubte Artikel, die nicht in den allgemeinen Lebensmittelbereichen sind, sind Dinge wie fettfreie Dressings, Kochspray, Eiersatz, zuckerfreies Gelatine, zuckerfreier Kaugummi und klare Suppen. All diese Artikel sind in beliebiger Menge erlaubt. Zusätzlich sind zwei Portionen eines gesunden Öls wünschenswert, wie Olivenöl, Leinöl oder Avocadoöl.