Weight Watchers: Ein umfassender Leitfaden zum Abnehmerfolg

Weight Watchers ist ein Programm, das Ernährung und Bewegung integriert, um Gewicht zu verlieren. Sobald Sie beitreten, haben Sie die Wahl, an wöchentlichen Treffen teilzunehmen, Ihren Fortschritt online zu verfolgen oder beides. Wie jede Diät benötigt Weight Watchers ein wenig Zeit und Planung, aber die meisten Menschen, die dem Programm folgen, nehmen ab.

Anweisungen

1. Nehmen Sie an Treffen teil. Weight Watchers hat bewiesen, dass Mitglieder, die an Treffen teilnehmen, mehr Gewicht verlieren als diejenigen, die nicht teilnehmen. Bei Treffen erhalten Sie viel positive Motivation und hören Erfolgsgeschichten und Tipps, um auf Kurs zu bleiben. Wenn Sie nur das Online-Programm machen, versuchen Sie, einen Buddy zu finden und vereinbaren Sie wöchentliche Fortschrittsberichte.
2. Zählen Sie Ihre Punkte. Punkte basieren auf einer Berechnung von Kalorien-, Fett- und Ballaststoffaufnahme. Wie viele Punkte Sie erhalten, hängt davon ab, wie viel Sie wiegen. Je mehr Sie wiegen, desto mehr Punkte erhalten Sie. Versuchen Sie nicht, Ihre Punkte zu schätzen. Schreiben Sie auf, was Sie essen und wie viel Punkte jede Mahlzeit wert war. Sie werden überrascht sein, wie viel Sie essen.
3. Essen Sie Ihre täglichen Punkte. Wenn Sie reduzieren möchten, essen Sie nicht Ihre zusätzlichen wöchentlichen oder Bewegungspunkte, aber stellen Sie sicher, dass Sie alle Ihre täglichen Punkte essen. Weniger als das zu essen, wird Sie nur hungrig machen und Ihren Stoffwechsel negativ beeinflussen.
4. Reduzieren Sie Ihre Punktemenge, während Sie abnehmen. Berechnen Sie Ihre Punkte nach jedem Wiegevorgang neu. Mit etwa jedem 10 Pfund, das Sie verlieren, verlieren Sie auch 1 Punkt pro Tag. Dies dient dazu, Sie allmählich daran zu gewöhnen, weniger zu essen.
5. Bleiben Sie dran. Gehen Sie zu Treffen oder wiegen Sie sich jede Woche online, selbst wenn Sie zugenommen haben. Wenn Sie eine schlechte Woche haben, machen Sie einfach weiter. Verpflichten Sie sich dazu, dies als Lebensstil zu betrachten, und kommen Sie nächste Woche wieder auf Kurs.
6. Fügen Sie Bewegung allmählich hinzu. Denken Sie daran, dass Sie versuchen, Ihr Leben zu ändern, nicht sich selbst auszubrennen. Zum Beispiel begann ich, ein Fahrradergometer zu fahren und fügte 1 Minute pro Tag hinzu, bis ich eine Stunde lang fahren konnte.
7. Planen Sie voraus. Einige Mitglieder planen die gesamte Nahrung ihres Tages am Vorabend. Lassen Sie sich nicht dabei erwischen, etwas zu essen, wenn Sie seinen Punktwert nicht kennen. Ein paar Minuten Vorbereitung pro Tag können Ihnen helfen, auf Kurs zu bleiben.
8. Legen Sie Vorräte an Lebensmitteln mit 0 Punkten an. Wenn Ihnen die Punkte ausgehen, snacken Sie Gemüse und Ihren Vorrat an anderen 0-Punkte-Lebensmitteln.