Es ist wichtig, Ihr Gewicht unter Kontrolle zu halten. Übermäßiges Fett kann Ihr Risiko für Krankheiten wie Diabetes, Herzkrankheiten und Brustkrebs erhöhen. Obwohl es wichtig ist, ein gesundes Gewicht zu haben, kann Abnehmen teuer sein. Fitnessstudios und vorverpackte Diät-Lebensmittel können viel Geld kosten. Eine ausgewogene Ernährung und Übungen zu Hause kosten nichts. Gewichtsverlust kann kostenlos sein, wenn Sie die richtigen Schritte zu Hause befolgen.
Anweisungen
Ernährung
- Iss fettarmen Joghurt zum Frühstück. Belege deinen Joghurt mit frischem Obst oder versuche, ihn mit Obst zu einem Smoothie zu mixen. Die lebenden und aktiven Kulturen halten deinen Magen weniger aufgebläht.
- Iss etwa zehn Mandeln für einen herzgesunden, sättigenden Snack.
- Genieße einen Spinatsalat mit gegrilltem Hähnchen und Kichererbsen und füge 1 TL Öl und 1 TL Essig dazu, um es zum Mittagessen abzurunden.
- Iss einen Apfel als Nachmittags-Snack. Dies hält dich satt aufgrund seines hohen Ballaststoffgehalts.
- Genieße gegrillten Lachs mit einer Tasse selbstgemachter Gemüsesuppe zum Abendessen.
Bewegung
- Mache einen 30-minütigen Spaziergang, wenn das Wetter es zulässt. Wenn das Wetter nicht mitspielt, gehe mindestens fünfmal die Treppen in deinem Haus hoch und runter. Wenn du keine Treppen hast, gehe um dein Haus herum. Steigere dein Training, indem du deinen Gang in einen Jogging- oder Laufschritt änderst.
- Trainiere deine Bauchmuskeln, indem du Crunches machst. Lege dich flach auf den Boden, lege deine Hände an die Seite deines Kopfes, sodass du nicht an deinem Nacken ziehst, und ziehe deinen Körper nur wenige Zentimeter vom Boden hoch. Wenn du Schwierigkeiten hast, deine Füße unten zu halten, schiebe deine Füße unter dein Sofa, um sie unten zu halten.
- Trainiere deine Bizeps, indem du Gewichte hebst. Anstatt Gewichte zu kaufen, versuche, in jeder Hand eine Konservendose mit Gemüse zu halten. Wenn du schwerere Gewichte möchtest, versuche zwei gleich große Flaschen Reinigungsmittel. Beginne damit, deine Handflächen nach außen zu drehen und die Gewichte langsam zu deinen Schultern hochzukurven. Bring sie langsam wieder herunter. Wiederhole dies 12 Mal.
- Trainiere deinen Ober- und Unterkörper gleichzeitig, indem du Kniebeugen mit Ausfallschritt machst. Knie dich mit dem Gewicht auf den Fersen nieder. Berühre den Boden und platziere deine Hände auf dem Boden vor dir. Springe mit deinen Fersen hinter dich, sodass du in der Liegestützposition bist. Halte deinen Körper an Ort und Stelle und springe, um deinen Körper wieder in die Kniebeugenposition zu bringen. Rolle langsam hoch. Wiederhole dies acht Mal.
