Berechnen Sie Ihre täglichen Weight Watchers Punkte: Ein umfassender Leitfaden

Das Weight Watchers-Programm funktioniert mit einem "Punkte"-System anstelle des Kalorienzählens. Um richtig mit Weight Watchers abzunehmen, erhalten Sie ein tägliches Punkte-Limit. Jeder erhält unterschiedliche Punkte basierend auf verschiedenen Faktoren. Die Bestimmung der zugewiesenen Punkte ergibt sich aus grundlegenden und Lebensstil-Fragen. Basierend auf Ihrem täglichen Punkte-Limit ziehen Sie Punkte für die an diesem Tag gegessenen Lebensmittel ab oder addieren Punkte für ausgeübte körperliche Aktivität. Sie können Ihre täglichen Weight Watchers Punkte berechnen, wenn Sie wissen, wie sie gezählt werden.

Anweisungen

1. Finden Sie Ihre tägliche Punkte-Zulage heraus, indem Sie die folgenden Richtlinien verwenden. Geben Sie sich die notwendigen Punkte für jeden zutreffenden Punkt.
   Weiblich: 2
   Männlich: 8
   Stillend: 12
2. Bestimmen Sie, wie viel Sie wiegen. Verwenden Sie eine Waage, um Ihr aktuelles Gewicht zu berechnen. Nehmen Sie die ersten beiden Zahlen Ihres Gewichts und schreiben Sie sie auf. Zum Beispiel, wenn Sie ein Mann sind, der 185 lbs wiegt, schreiben Sie "8+18".
3. Geben Sie sich zusätzliche Weight Watchers Punkte basierend auf Ihrem Alter. Verwenden Sie diese Formel:
   17 bis 26: 4
   27 bis 37: 3
   38 bis 47: 2
   48 bis 57: 1
   58 und älter: 0
   Mit dem Beispiel addiert ein 42-jähriger Mann 2 weitere Punkte, oder "8+18+2".
4. Addieren Sie die verbleibenden Punkte basierend auf Ihrer Körpergröße.
   Weniger als 5 Fuß: 0
   5 Fuß 1 Zoll bis 5 Fuß 9 Zoll: 1
   Größer als 5 Fuß 9 Zoll: 2
5. Berechnen Sie Ihr Niveau der körperlichen Aktivität für zusätzliche Weight Watchers Punkte. Addieren Sie 0 Punkte, wenn Sie den größten Teil des Tages sitzen oder sitzend sind. Addieren Sie 2 Punkte, wenn Sie öfter stehen als sitzen. Wenn Sie täglich gehen, addieren Sie 4 Punkte, und wenn Sie an einem typischen Tag viel aktiver sind, addieren Sie 6 Punkte.
   Im Beispiel, wenn die Person 5 Fuß 6 Zoll groß ist und täglich geht, wären die hinzugefügten Punkte "1+4".
6. Addieren Sie alle Punkte zusammen, um Ihre täglichen Weight Watchers Punkte zu erhalten. Aus dem Beispiel hätte diese Person eine Zulage von 33 täglichen Weight Watchers Punkten, oder "8+18+2+1+4=33".
7. Verwenden Sie die Weight Watchers-Zahl beim Essen, um den Überblick darüber zu behalten, wie viele Punkte Sie konsumieren. Recherchieren Sie, um den Punktwert von Lebensmitteln zu finden, die Sie konsumieren möchten.