Weight Watchers ist eine gewinnorientierte Organisation, die Menschen hilft, Gewicht zu verlernen und sich nahrhafter zu ernähren. Teilnehmer können gegen eine Gebühr Weight Watchers beitreten. Im Gegenzug erhalten sie Zugang zu Ernährungsberatung und Selbsthilfegruppen. Menschen, die Weight Watchers beitreten, werden ermutigt, einem Punktesystem zu folgen. Punkte werden jede Woche für Faktoren wie Anfangsgewicht, Körpergröße, Alter und Geschlecht zugeteilt. Viele Berater empfehlen den Teilnehmern, hausgemachte Mahlzeiten zu kochen, anstatt auswärts zu essen, um ihre Kalorienaufnahme vollständig zu kontrollieren. Das Kochen nach Weight Watchers Prinzipien ist nicht schwierig.
Was Sie benötigen
- Weight Watchers Kochbuch
- Küchenwaage
Anleitung
- Lernen Sie die Punktewerte für alle Artikel, die Sie kochen möchten: Alle Lebensmittel erhalten einen Weight Watchers Punktewert. Die Punkte können von null für Wasser bis zu Dutzenden von Punkten für einige sehr reichhaltige Gerichte reichen, die Artikel wie Butter enthalten. Menschen, die Weight Watchers beitreten, erhalten Material, das Punktewerte für gängige Lebensmittel enthält. Sie können auch Punktewerte online nachschlagen, Lebensmittel kaufen, die von Weight Watchers hergestellt werden, und Nachschlagewerke verwenden, die spezifischere Punktewerte angeben.
- Entscheiden Sie, was Sie kochen möchten: Menschen, die Weight Watchers befolgen, werden dazu gedrängt, ihr Menü mindestens ein oder zwei Tage im Voraus zu planen. Die Menüplanung hilft den Teilnehmern, übermäßige Kalorienaufnahme zu vermeiden und ausgewogene Mahlzeiten zu erstellen, die mit der richtigen Ernährung gefüllt sind. Eine gute Weight Watchers Mahlzeit sollte eine Kombination aus Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten enthalten.
- Suchen Sie den Punktewert für jeden Artikel, den Sie kochen: Sie können auch darüber nachdenken, Mahlzeiten aus einem der vielen Weight Watchers Kochbücher zuzubereiten, die auf dem Markt erhältlich sind. Ein Weight Watchers Kochbuch sollte eine Liste jedes Artikels sowie die endgültigen Punktewerte für das gesamte Gericht enthalten.
- Messen Sie die Mengen der Lebensmittel ab, die Sie zubereiten möchten: Haben Sie eine geeichte Waage zur Hand, damit Sie genau sehen können, wie viel Lebensmittel in jedes Gericht kommt. Die Waage sollte Werte bis zur halben Unze anzeigen. Reinigen Sie die Oberseite der Waage, nachdem Sie jeden Artikel gewogen haben, oder legen Sie unordentliche Lebensmittel auf Wachspapier oder geben Sie sie in eine vorgegewogene Schüssel, um die Waage sauber zu halten.
- Überlegen Sie, welche Zubereitungsmethoden Sie verwenden möchten, um die Artikel zuzubereiten: Weight Watchers Berater ziehen es vor, dass Menschen wann immer möglich gesündere Methoden zum Kochen verwenden, wie Dämpfen, Backen oder schnelles Anbraten.
- Verwenden Sie notwendige Öle: Die Weight Watchers Philosophie basiert auf einem langsamen und effektiven Gewichtsverlust. Die Teilnehmer werden angehalten, alle Kalorien zu essen, die sie jeden Tag essen sollen, um zu verhindern, dass der Körper in den Hungermodus gerät. Kalorien umfassen den Verzehr gesunder Öle, wie Olivenöl. Verwenden Sie sie mit Ihrem Essen.
