Weight Watchers Punkte: Berechnen Sie Ihre tägliche Spanne & bleiben Sie auf Kurs

Teilnehmer des Weight Watchers Punktesystems haben einen guten Grund, ihre verordnete Punktvergabe einzuhalten. Laut einer Studie von 2008 der Drexel University hielten über 70 % der Personen, die dem Weight Watchers Punktesystem folgten, zwei Jahre später ihr Gewicht. Das patentierte Punktesystem bestimmt den Wert jedes Lebensmittels basierend auf Ballaststoffen, Kalorien und Fett in einer Portion. Ihr Alter, Aktivitätslevel und aktuelles Gewicht bestimmen Ihre tägliche Punktvergabe.

Anweisungen

1. Schreiben Sie die ersten beiden Ziffern Ihres Gewichts an die Spitze eines Blattes Papier. Wenn Sie zum Beispiel 210 Pfund wiegen, wäre die erste Zahl auf Ihrem Blatt 21.
2. Addieren Sie zwei Punkte unter die erste Zeile, wenn Sie weiblich sind, und sechs Punkte, wenn Sie männlich sind. Männer haben einen höheren Kalorienbedarf als Frauen, weshalb ihr Punktelimit höher ist.
3. Addieren Sie die Anzahl der Punkte, die Ihrem Altersbereich entsprechend den folgenden Standards angemessen sind:
   Alter: 17 bis 26 – 4 Punkte
   Alter: 27 bis 37 – 3 Punkte
   Alter: 38 bis 47 – 2 Punkte
   Alter: 48 bis 58 – 1 Punkt
   Über 58 – 0 Punkte
4. Addieren Sie Punkte entsprechend Ihrer Körpergröße. Jemand mit einem größeren Rahmen benötigt mehr Kalorien als jemand, der zierlich ist. Addieren Sie einen Punkt, wenn Sie zwischen 5'1 und 5'10 sind. Addieren Sie zwei Punkte, wenn Ihre Körpergröße über 5'10 liegt. Addieren Sie null Punkte, wenn Sie kleiner als 5'0 sind.
5. Addieren Sie die entsprechende Anzahl von Punkten basierend auf Ihrem täglichen Aktivitätslevel. Addieren Sie null Punkte, wenn Ihre Arbeit hauptsächlich Sitzen beinhaltet, wie Büroarbeit. Addieren Sie zwei Punkte, wenn Ihr Tag hauptsächlich Stehen beinhaltet, wie Kassierer oder Maschinenbediener. Addieren Sie vier Punkte, wenn Sie den größten Teil des Tages gehen, wie Kellner oder Reiseführer. Addieren Sie sechs Punkte, wenn Sie schwere körperliche Arbeit verrichten, wie Bauarbeiter.
6. Addieren Sie Punkte, wenn Sie eine stillende Mutter sind. Addieren Sie 10 Punkte, wenn Sie ausschließlich stillen, und fünf Punkte, wenn Sie Ihr Baby stillen, aber seine Ernährung mit Säuglingsmilch ergänzen. Lassen Sie diesen Schritt komplett weg, wenn Sie keine Mutter sind oder Ihr Baby ausschließlich mit Säuglingsmilch füttern.
7. Berechnen Sie die Gesamtzahl der Punkte, um Ihre tägliche Zulage zu bestimmen. Denken Sie daran, dass jeder Weight Watchers-Teilnehmer 35 Flex-Punkte pro Woche für Ausnahmen erhält.