Expertentipps für erfolgreiches Abnehmen mit Weight Watchers
Weight Watchers existiert seit mehr als vier Jahrzehnten und bietet über 50.000 wöchentliche Treffen für Mitglieder, die gesunde Ernährungsrichtlinien erlernen möchten. Neben Produkten und Publikationen bietet die Organisation zahlreiche Ressourcen für deine Abnehmpläne. Hier sind bewährte Tipps eines lebenslangen Mitglieds.
Regelmäßig Treffen besuchen
- Nimm an wöchentlichen Weight Watchers Treffen teil. Selbst wenn es nicht immer passt oder du keine Lust hast: Geh hin. Laut der Weight Watchers Website nehmen Treffteilnehmer dreimal so viel ab wie Alleingänger. Nutze die Treffen, um Tipps auszutauschen und von anderen zu lernen. Treffen bieten ein Forum für Ideen, Rezepte und Ermutigung.
Punkte tracken
- Führe ein Ernährungstagebuch oder logge alles, was du isst. Im Weight Watchers Programm haben Lebensmittel einen bestimmten Punktewert, und dir steht ein wöchentliches Punktekontingent zu. Überschreite dein wöchentliches Limit nicht, wenn du abnehmen möchtest. Sei ehrlich zu dir selbst und zähle die Punkte. „Wenn du es in den Mund nimmst, schreib es auf.“ Du betrügst nur dich selbst, wenn du vorgibst, das Stück Schokoladenkuchen nicht gegessen zu haben. Tracken schafft Verantwortung.
Die richtige Gruppe finden
- Suche dir eine Gruppe, die zu dir passt. Weight Watchers Treffen werden von Gruppenleitern geleitet, die selbst lebenslange Mitglieder sind und das Programm durchlaufen haben. Leiter sind glaubwürdige Quellen für Abnehmstrategien. Jeder Leiter hat einen eigenen Stil. Wenn dir die Art, wie ein Leiter ein Treffen leitet, nicht gefällt, probiere eine andere Gruppe. Auch die Gruppendynamik ist wichtig. Wenn du ein Mann in den Dreißigern bist, möchtest du vielleicht nicht in einem Treffen nur mit kürzlich pensionierten Frauen sein. Finde eine Gruppe mit gemeinsamen Interessen. Nichts ist in Stein gemeißelt – hab keine Angst, die Gruppe zu wechseln. Du hast mehr Erfolg, wenn du gerne zu den Treffen kommst.
Es ist ein Lebensstil
- Weight Watchers hilft dir, Pfunde zu verlieren, aber es ist keine typische Diät. Betrachte das Programm als einen Lebensstil, den du anhand gesunder Lebensrichtlinien in deinen Alltag integrierst. Kein Lebensmittel ist tabu. Nutze Portionskontrolle und andere Planungstechniken, um gesunde Entscheidungen zu treffen. Lerne von den Informationen und dem Wissen, das Gruppenleiter und andere Mitglieder teilen, und wende es direkt in deinem Leben an. Das Tracken deiner Ernährung und gesunde Entscheidungen werden bald zur Gewohnheit, nicht zur Last.
Dranbleiben
- Sei beharrlich und gib nicht auf. Jeder hat ein Idealgewicht, das er erreichen möchte, aber der Weg dorthin ist nicht immer einfach. Setze dir kleine Ziele. Abnehmen ist ein Marathon, kein Sprint. Feiere Meilensteine – zum Beispiel den Verlust von fünf Pfund – indem du dir etwas Nicht-Essen-Relatives gönnst. Nach Erreichen eines Ziels kaufe dir die DVD oder das Buch, das du dir schon gewünscht hast. Schreib dein Ziel auf ein Blatt Papier und schau es dir oft zur Motivation an. Manche Wochen wirst du zunehmen – das ist unvermeidlich. Lass dich davon nicht entmutigen. Lerne aus Rückschlägen und nimm nötige Anpassungen vor.
