Weight Watchers Punktesystem: Ein Leitfaden für nachhaltige Gewichtsabnahme

Viele Diäten helfen Ihnen abzunehmen, aber nur wenige vermitteln Ihnen die Fähigkeiten, die Sie benötigen, um das Gewicht zu halten. Das von Weight Watchers verwendete Punktesystem kann Ihnen dabei helfen, beides zu erreichen. Dieses System weist Lebensmitteln basierend auf den enthaltenen Kalorien, der Portionsgröße und den Mengen an Fett und Ballaststoffen eine Punktzahl zu. Ihnen wird dann ein maximales tägliches Punktebudget zugewiesen, basierend auf Faktoren wie Ihrem aktuellen und Zielgewicht.

Anleitung

1. Gewicht verlieren auf die einfache Weise durch Punktezählen: Entscheiden Sie, wie Ihre Essgewohnheiten sind. Möchten Sie samstagabends ausgiebig essen, oder essen Sie jeden Tag etwa die gleiche Menge? Passen Sie Ihre Punkte entsprechend an, und stellen Sie sicher, dass Sie Ihr wöchentliches Limit nicht überschreiten.
2. Suchen Sie die Punkte für Ihre Lieblingslebensmittel nach: Dies ermöglicht es Ihnen, sie in Ihre Ernährung zu integrieren, während Sie dennoch dem Programm treu bleiben. So fühlen Sie sich nicht benachteiligt.
3. Die Punkte hängen von der Portionsgröße ab: Wenn Sie eine größere Portion als die zugewiesene Portionsgröße essen, passen Sie Ihre Punkte entsprechend an.
4. Verwenden Sie Lebensmittel mit niedrigem Punktewert wie Gemüse, um sich satt zu fühlen: während Sie Platz für die gelegentliche Genussmahlzeit lassen. Ein Salat mit fettarmem Dressing zum Mittagessen erlaubt es Ihnen, später ein Stück dunkle Schokolade zu essen.
5. Machen Sie das Essen auswärts einfacher, indem Sie das Menü eines Restaurants online nachschlagen, bevor Sie dort ankommen: Finden Sie die Punktzahlen für die Menüpunkte, die Sie ansprechen. Dies gibt Ihnen mehr Kontrolle über Ihre Lebensmittelauswahl und beseitigt mögliche soziale Unannehmlichkeiten, die durch Ihre Diät verursacht werden.
6. Wenn Sie wenig Zeit haben, essen Sie gefrorene Fertiggerichte, die leicht erkennbare Punktzahlen haben: Mehrere dieser Fertiggerichte zur Hand zu haben, hilft Ihnen, Fast-Food-Restaurants zu vermeiden.
7. Fügen Sie gelegentlich ein Fast-Food-Mittagessen oder -Abendessen hinzu, indem Sie die Punktzahlen für deren Menü ermitteln: Erstellen Sie sich eine Liste von „sicheren“ Lebensmitteln, die Sie bestellen können.
8. Konzentrieren Sie sich auf ausgewogene Lebensmittelauswahlen, indem Sie eine Geben-und-Nehmen-Strategie üben: Dies hilft Ihnen, „Gelegenheitskosten“ zu verstehen. Diese Pommes mögen gut aussehen. Aber lohnt es sich, sie statt Ihres täglichen Stücks Schokolade zu essen?