Weight Watchers Punkte berechnen: Ein einfacher Leitfaden

Versuch, Gewicht zu verlieren, kann eine frustrierende Erfahrung sein, da kein einzelnes Trainingsprogramm garantiert Ergebnisse für jeden zu liefern. Eine beliebte Methode zum Abnehmen, mit der viele Diätende Erfolg hatten, ist das Weight Watchers Punktesystem. Während das System entwickelt wurde, um Hand in Hand mit einem Ernährungsprogramm zu arbeiten, wird eine Formel für nicht-Weight Watchers Mahlzeiten bereitgestellt, um in einen Tag einbezogen zu werden, was bedeutet, dass du dem Programm mit deinen eigenen Lebensmitteln folgen kannst, indem du die Mahlzeitenpunkte selbst berechnest.

Anweisungen

Deine tägliche Zulage finden

1. Entferne die letzte Ziffer deines Gewichts, um deine Ausgangszulage zu finden. Zum Beispiel würde eine Person mit 200 Pfund eine Zulage von 20 haben, um zu beginnen.
2. Addiere acht Punkte, wenn du ein Mann bist, 12 Punkte, wenn du eine stillende Frau bist, sieben Punkte, wenn du eine Frau bist, die stillt und auch mit der Flasche füttert, und zwei Punkte, wenn du eine Frau bist, die nicht stillt.
3. Addiere einen Punkt, wenn du 58 Jahre alt oder jünger bist, und einen zusätzlichen Punkt, wenn du 47 oder jünger bist, einen dritten Punkt, wenn du 37 oder jünger bist und einen vierten Punkt, wenn du 26 oder jünger bist.
4. Addiere zwei Punkte, wenn dein Tag dich mehr stehen als sitzen lässt, zwei zusätzliche Punkte, wenn du den ganzen Tag gehst, und zwei zusätzliche Punkte, wenn du anstrengende körperliche Aktivität ausführst. Zum Beispiel: ein Tag, den man mit Gehen verbringt, ist vier Punkte wert: zwei für Stehen und zwei für Gehen.
5. Addiere einen Punkt, wenn du größer als 5 Fuß 1 Zoll bist, und einen zweiten Punkt, wenn du größer als 5 Fuß 10 Zoll bist. Die Gesamtsumme ist deine tägliche Zulage.

Lebensmittelberechnung

1. Teile die Gramm Ballaststoffe, bis zu vier Gramm, durch fünf und notiere den Wert.
2. Teile die Gramm Fett durch 12.
3. Teile die Kalorien durch 50.
4. Addiere das Ergebnis für Kalorien und Fett, dann subtrahiere das Ergebnis für Ballaststoffe.
5. Runde auf die nächste ganze Zahl, um den Wert des Lebensmittels zu finden.