Weight Watchers Punkte bezieht sich auf eine einzigartige Art und Weise, deine Protein-, Kohlenhydrat-, Fett- und Ballaststoffaufnahme zu verfolgen, die ein Grundpfeiler des Weight Watchers Diätprogramms ist. Das Punktesystem gibt dir die Freiheit, zu essen, was du willst, solange du innerhalb deines täglichen Punktwerts bleibst. Dieser Wert basiert auf deinem Alter, deiner Größe, deinem Aktivitätslevel, deinem Geschlecht und deinem Gewicht. Den Überblick über deine tägliche Lebensmittelaufnahme und den entsprechenden Punktwert zu behalten, ist einfach.
Anweisungen
Dinge, die du brauchst
- Rechner
- Stift
- Papier
- Computer
- Kreditkarte
Normale Rechner
- Lies das Nährwertlabel. Gib die Anzahl der Fettgramm in deinen Rechner ein. Teile durch 12. Schreibe die resultierende Zahl auf und beschrifte sie als F. Je größer die Fettmenge in einem Artikel, desto höher wird der Gesamtpunktwert sein.
- Gib die Anzahl der Gesamtkalorien ein und teile sie durch 50. Beschrifte die resultierende Zahl als C. Je mehr Kalorien ein Artikel hat, desto höher wird der Gesamtpunktwert sein.
- Addiere C+F in deinem Rechner. Die resultierende Zahl ist X.
- Nachschlagen der Anzahl der Ballaststoffgramm in dem jeweiligen Artikel und gib diese Zahl in deinen Rechner ein. Je mehr Ballaststoffe ein Lebensmittel enthält, desto niedriger wird der potenzielle Punktwert sein. Teile die Anzahl der Ballaststoffgramm durch fünf. Diese resultierende Zahl ist dein Wert Y.
- Subtrahiere den Wert Y vom Wert X. Dies ist dein ungefährer Punktwert für einen gegebenen Artikel. Wenn die Antwort eine Zahl von fünf oder größer nach dem Dezimalpunkt hat, dann rundest du auf. Wenn die Zahl kleiner als fünf ist, rundest du ab. Zum Beispiel wird 12,6 auf 13 aufgerundet, und 11,3 wird auf 11 abgerundet.
- Berechne den Punktwert für jedes Lebensmittel, das du im Laufe des Tages zu dir nimmst, und behalte den Überblick über deine Gesamtpunkte in einem Notizbuch oder auf demselben Rechner, wenn er eine Speicherfunktion hat.
Online verfolgen
- Besuche Weight Watchers online, wenn du monatlich für ein umfassendes Punkteverfolgungsprogramm bezahlen möchtest, das dir erlaubt, Lebensmittel in der Weight Watchers-Datenbank nachzuschlagen. Dies ist besonders hilfreich für Restaurantgerichte, die möglicherweise keinen Zugriff auf ihre Nährwertinformationen erlauben. Du kannst auch einen Punkte-Rechner von der Seite auf deinen Computer herunterladen, der dir erlaubt, die Kalorien, das Fett und die Ballaststoffe eines Artikels einzugeben, um seinen Punktwert zu bestimmen.
- Besuche eine Website, die kostenloses Punkte-Tracking anbietet, wie "Calculator Cat" oder "Webmilhouse" oder "Calculator.net", um deinen Punktwert zu berechnen.
- Berechne den Punktwert für alle Lebensmittel, die du isst, auf ähnliche Weise, indem du alle Lebensmittel, die du im Laufe deines Tages zu dir nimmst, aufaddierst, um sicherzustellen, dass du innerhalb deines gegebenen Punktwerts bleibst. Wenn du Weight Watchers Online abonniert hast, wird die Computersoftware es für dich tun.
Perlenarmbänder
- Zähle die Perlen am Armband, bis du die Perle erreichst, die sich bei deiner täglichen Punktzahl befindet.
- Befestige den Verschluss eines kleinen Anhängers direkt nach dieser Perle.
- Befestige einen größeren Anhänger an dem Verschluss des Armbands, der den Beginn deines Tages darstellt. Während du Punkte konsumierst, bewege den großen Anhänger um eine Perle für jeden Punkt, den du konsumierst. Der größere Anhänger darf den kleinen Anhänger nicht überholen, um innerhalb deiner erlaubten täglichen Punktzahl zu bleiben.
