Weight Watchers®: Funktioniert es? Wissenschaftlich fundierter Review & Ergebnisse

Weight Watchers verwendet ein Punktesystem, um eine gesunde, fettarme Ernährung zu essen, die auf Ihre Ernährungsbedürfnisse zugeschnitten ist. Der Ernährungsplan schränkt keine Lebensmittelgruppen oder bestimmte Arten von Lebensmitteln ein. Das Ziel von Weight Watchers ist es, Ihnen beizubringen, ohne Entbehrung zu essen. Bewegung ist ein großer Teil dieses Plans sowie wöchentliche Treffen oder Online-Unterstützung. Weight Watchers funktioniert, wie viele Diäten, wenn Sie die Vorgaben des Plans befolgen.

Punktesystem

Das Punktesystem von Weight Watchers weist Lebensmitteln basierend auf ihrer Portionsgröße, Kalorien, Gramm Ballaststoffen und Menge an Fett Punkte zu. Fettreiche Lebensmittel haben mehr Punkte. Die meisten Obst- und Gemüsesorten haben wenige Punkte, weil sie fettarm und ballaststoffreich sind. Weight Watchers Berater bestimmen die Menge der Punkte, die Sie konsumieren, basierend auf Ihrem Körpergewicht und der Menge an Gewicht, die Sie verlieren müssen. Sie erhalten ein Buch, das Punkte von Lebensmitteln in Restaurantketten und vorgefertigten Lebensmitteln im Lebensmittelgeschäft bereitstellt. Das Punktesystem funktioniert, weil Sie sich des Essens, das Sie essen, bewusst sind. Die Website von Weight Watchers stellt Ihnen Spickzettel und Rezepte zur Verfügung.

Treffen

Unterstützung ist eine Schlüsselkomponente Ihrer Gewichtsabnahmereise mit Weight Watchers. Mitglieder dieses Programms werden ermutigt, an Gruppendiskussionen teilzunehmen und mit Beratern zu sprechen, die Ihnen helfen, während Sie Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil ändern. Sie erhalten auch wöchentliche Wiege-Einsätze in den Zentren. Sie können sich der Online-Community auf der Website von Weight Watchers entweder ausschließlich oder in Verbindung mit den Zentren anschließen. Weight Watchers bietet verschiedene Wege, um mit Menschen in Kontakt zu bleiben, die Sie motivieren, Gewicht zu verlieren. Forscher der Columbia University Health Sciences fanden heraus, dass Menschen in einem strukturierten Programm wie Weight Watchers den Gewichtsverlust besser beibehielten als Menschen ohne Unterstützung.

Gewichtsverlust-Tagebuch

Weight Watchers Teilnehmer werden ermutigt, ein Tagebuch zu führen, in dem sie die Nahrung, die sie essen, zu welcher Tageszeit, verlorene Pfunde und durchgeführte Bewegung verfolgen. Dieses Programm macht es einfach, weil Sie kein Papiertagebuch mehr mit sich herumtragen müssen. Sie können ein Online-Gewichtsverlust-Tagebuch auf der Website von Weight Watchers führen. Dr. Edward F. Group III vom Weight Loss and Obesity Resource Center sagt, es hilft Ihnen, Ihren Erfolg zu feiern und Ihre Frustrationen und Herausforderungen aufzuzeichnen.

Bewegung

Weight Watchers funktioniert nicht ohne Bewegung und bietet allgemeine Bewegungsprogramme an. Das Programm empfiehlt moderate Bewegung, insbesondere wenn Sie mehr als 40 Pfund übergewichtig sind. Wärmen Sie fünf Minuten auf und machen Sie einen 30-minütigen Spaziergang. Kühlen Sie ab und dehnen Sie sich nach dem Training. Sie können auch Wassergymnastik machen oder schwimmen, Rad fahren oder Low-Impact-Aerobic machen. Die Website von Weight Watchers hat Gewichtsverlust-Tools und Demo-Trainings. Führen Sie Aerobic mindestens fünf Tage pro Woche durch und machen Sie zwei- oder drei Tage pro Woche Krafttraining. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen.

Nachteile der Diät

Weight Watchers hat alle Anforderungen für einen erfolgreichen Abnehmplan: strukturierte Ernährungspläne, Gruppenzuspruch und Bewegung. Es wird nicht funktionieren, wenn Sie die erlernten Werkzeuge nicht im Alltag anwenden, sobald Sie Gewicht verloren haben. Weight Watchers wird nicht funktionieren, wenn Sie das Punktesystem nicht in Kalorien übersetzen können, sobald Sie Ihr Ziel erreicht haben, oder wenn Sie frustriert mit Punkten sind.