Weight Watchers Tagespunkte: Ein umfassender Berechnungsleitfaden

Das Weight Watchers-Programm verwendet ein Punktesystem, um dir zu helfen, Gewicht zu verlieren und es zu halten. Die tägliche Punktzahl ist die Anzahl der Punkte aus Lebensmitteln, die du essen darfst, um auf Kurs zu bleiben. Die Berechnung basiert auf mehreren Faktoren, einschließlich Gewicht, Geschlecht, Alter und Aktivitätslevel.

Anweisungen

Dinge, die du brauchst

• Rechner

Schritte

1. Schreibe die Basispunkte für das Geschlecht auf. Männer beginnen mit acht Punkten. Frauen beginnen mit zwei Punkten. Eine stillende Mutter sollte 12 Punkte als ihre Basisberechnung haben, es sei denn, sie ergänzt mit fester Nahrung oder Milchpulver. Wenn sie ergänzt, sollte eine stillende Mutter mit fünf Punkten beginnen.
2. Addiere die Punkte für das Alter. Jeder zwischen 17 und 26 Jahren sollte vier Punkte addieren. Für diejenigen im Alter von 27 bis 37 Jahren, addiere drei Punkte. Jeder zwischen 38 und 47 Jahren sollte zwei Punkte addieren. Für diejenigen im Alter von 48 bis 58 Jahren, addiere einen Punkt. Jeder, der älter als 58 ist, sollte keine Punkte addieren.
3. Berechne die Gewichtspunkte. Die Gewichtspunkte basieren auf den ersten zwei Ziffern deines Gewichts. Zum Beispiel, wenn du 170 Pfund wiegst, solltest du 17 Punkte addieren. Berücksichtige nur die ersten zwei Ziffern. Wenn du 179 Pfund wiegst, sind es immer noch 17 Punkte.
4. Addiere Punkte für die Körpergröße. Jeder, der 5 Fuß oder kleiner ist, sollte keine Punkte addieren. Wenn du zwischen 5 Fuß 1 Zoll und 5 Fuß 10 Zoll bist, addiere einen Punkt. Jeder, der größer als 5 Fuß 10 Zoll ist, sollte zwei Punkte addieren.
5. Berücksichtige das Aktivitätslevel im Laufe des Tages. Jeder, der den größten Teil des Tages sitzt, wie jemand, der an einem Schreibtisch arbeitet und sich zu Hause selten bewegt, sollte keine Punkte addieren. Für diejenigen, die mäßig aktiv sind, wie den größten Teil des Tages sitzen, aber mit etwas Stehen und Gehen, addiere zwei Punkte. Jeder, der den größten Teil der Zeit herumläuft, sollte vier Punkte addieren. Für diejenigen, die extrem aktiv sind und sich ständig bewegen, wie jemand, der den ganzen Tag auf den Beinen ist, sollte sechs Punkte addieren.
6. Berechne die Gesamtsumme. Addiere alle Punkte. Zum Beispiel, wenn du weiblich und stillend bist, 25 Jahre alt, 130 Pfund wiegst, 5 Fuß 3 Zoll groß bist und mäßig aktiv bist, würdest du 12 + 4 + 13 + 1 + 2 addieren, um insgesamt 32 Punkte für den Tag zu erhalten.