Optimale tägliche Kalorienzufuhr für gesunden Gewichtsverlust

Wenn Sie schnell abnehmen möchten, müssen Sie sowohl diätetisch als auch sportlich vorgehen. Es ist wichtig, die richtige Menge an Kalorien pro Tag zu essen, um Ihren Gewichtsverlust zu optimieren. Sobald Sie mit Ihrer idealen Kalorienzufuhr beginnen, werden Sie großartige Ergebnisse beim Abnehmen sehen. Bevor Sie eine Diät beginnen – besonders wenn Sie viel abnehmen müssen – müssen Sie mit Ihrem Arzt sprechen, um sicherzustellen, dass Sie gesund genug sind, um ein solches Programm zu beginnen.

Empfohlener Gewichtsverlust

• Obwohl jeder schnell abnehmen möchte, ist es am besten, in einem Tempo von nicht mehr als zwei Pfund pro Woche abzunehmen. Die meisten Menschen werden zunächst einen größeren Abfall erleben, während sich ihr Körper an eine gesündere Ernährung und den Verlust von etwas Wassergewicht gewöhnt.

  Es ist am besten, Gewicht mit einer Kombination aus Ernährung und Bewegung zu verlieren. Ein Pfund Fett entspricht 3.500 Kalorien. Um ein Pfund pro Woche zu verlieren, müssen Sie ein Kaloriendefizit von 500 Kalorien pro Tag schaffen. Das bedeutet, dass Sie entweder 500 Kalorien aus Ihrer Ernährung streichen oder 500 Kalorien mit Bewegung verbrennen oder eine Kombination aus beidem. Wenn Sie zwei Pfund pro Woche abnehmen möchten, benötigen Sie ein Kaloriendefizit von 1.000 Kalorien pro Tag.

Mindestempfohlene Kalorien

• Die Anzahl der Kalorien, die Sie konsumieren sollten, um Gewicht zu verlieren, hängt von mehreren Faktoren ab: Ihrem Aktivitätsniveau (entweder aus Ihren täglichen Aktivitäten oder tatsächlichem Sport), Ihrem Alter, Ihrem Geschlecht und Ihrem aktuellen Gewicht. Männer benötigen im Allgemeinen mehr Kalorien als Frauen und ältere Menschen benötigen weniger Kalorien als jüngere. Schwerere Menschen verbrennen mehr Kalorien für die gleichen Aktivitäten als leichtere Menschen.

  Die Mindestmenge an Kalorien, die jemand konsumieren sollte, beträgt ungefähr 1.500. Wenn Sie weniger essen, riskieren Sie, Ihren Körper in den Hungermodus zu versetzen, was Ihre Abnehmbemühungen tatsächlich behindert. Sie riskieren auch, schnell zuzunehmen, sobald Sie wieder eine normale Menge an Kalorien essen.

  Um Ihren spezifischen Kalorienbedarf zu ermitteln, verwenden Sie einen Kalorienrechner wie den unter www.ahealthyme.com/topic/calneed. Der Kalorienrechner wird Ihnen basierend auf Ihren bestimmenden Faktoren sagen, wie viele Kalorien Sie benötigen, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten. Er kann Ihnen auch helfen, die Anzahl der Kalorien zu berechnen, die Sie für bestimmte Abnehmziele konsumieren sollten.

  Bei der Planung Ihrer Ernährung sollten Sie sicherstellen, dass Sie sich genug Kalorien gönnen, um Platz für einen gelegentlichen kleinen Ausreißer zu lassen. Wenn Sie zu streng mit Ihren Kalorien jeden Tag sind und keinen Raum für Belohnungen lassen, besteht wenig Chance, dass Sie bei Ihrem Abnehmplan bleiben.

  Der beste Weg, um beim Abnehmen erfolgreich zu sein, ist, kleine Änderungen vorzunehmen und beizubehalten. Fahren Sie fort, kleine Änderungen vorzunehmen, und mit der Zeit werden Sie einen gesünderen Lebensstil haben.