Wie Schlaf beim Abnehmen hilft: Ein umfassender Leitfaden

Verlieren Sie Gewicht auf einfache und gesunde Weise, indem Sie jede Nacht genug Schlaf bekommen. Schlafen Sie gut durch die Nacht und verringern Sie Ihr Verlangen nach ungesunden Essgewohnheiten, während Ihr Körper sein Energieangebot stabilisiert und bessere Entscheidungen treffen möchte. Bewegen Sie Ihren Körper durch Bewegung in Kombination mit Schlafen und gutem Essen und beobachten Sie, wie die Pfunde purzeln.

Idealer Schlaf jede Nacht

Planen Sie Ihr Leben so, dass Sie jede Nacht ausreichend Schlaf haben. Die meisten Menschen benötigen zwischen sieben und neun Stunden pro Nacht, damit die Körperfunktionen in optimaler Gesundheit sind und die nötige Heilung regelmäßig stattfinden kann. Setzen Sie Ihre Körperuhr zurück, indem Sie sich drei bis vier Tage lang so viel schlafen lassen, wie Sie möchten. Machen Sie Schlaf zu Ihrer Priorität.

Durchschlafen

Achten Sie darauf, ob Ihr Schlaf regelmäßig unterbrochen wird oder Sie nicht durchschlafen können. Konsultieren Sie Ihren Arzt oder Heilpraktiker für ein dauerhaftes, nicht süchtig machendes Mittel. Schlaftabletten wirken eine Zeit lang, verlieren aber ihre Wirkung, wenn sich der Körper an das Medikament im System gewöhnt. Versuchen Sie, vor dem Schlafengehen Kamillentee zu trinken und Melatonin-Pillen einzunehmen, um den Körperzyklus auszugleichen.

Richtig essen

Machen Sie Ihren Körper bereit für Schlaf, indem Sie den Tag über gut essen. Eliminieren Sie ungesunde Essensentscheidungen, die Ihren Körper Überstunden verrichten lassen, um sie zu verarbeiten. Beobachten Sie, wie Sie besser schlafen und abnehmen. Während Sie besser essen, schlafen Sie besser, und während Sie besser schlafen, essen Sie besser. Schlaf und Ernährung sind miteinander verbunden und beeinflussen sich positiv oder negativ. Der Kreislauf beginnt irgendwo, also wenn Sie nicht gut schlafen, beginnen Sie mit gesundheitlichem Bewusstsein zu essen.

Bewegung und Schlaf

Bewegen Sie Ihren Körper, um Ihr Schlafverhalten auszugleichen. Erstellen Sie eine Routine, damit Ihr Körper weiß, wann er mit körperlicher Aktivität rechnen kann. Vermeiden Sie es, direkt vor dem Schlafengehen zu trainieren, da der Körper Endorphine freisetzt, die Sie wahrscheinlich wach halten werden, was wiederum verhindert, dass Sie abnehmen, weil Sie nicht gut schlafen. Während Sie besser schlafen, verlangen Sie möglicherweise tatsächlich nach körperlicher Aktivität, was den Gewichtsverlust anregt.

Schlaf und Gewichtsverlust-Wissenschaft

Verstehen Sie, dass der Körper, wenn er weniger als seine benötigte Schlafmenge erhält, versucht, den Mangel auszugleichen, indem er mehr Essen verlangt, als Sie tatsächlich benötigen, aufgrund von unausgeglichenen Hormonspiegeln von Ghrelin und Leptin. Ghrelin macht Sie hungrig, und Leptin sagt Ihnen, wann Sie aufhören sollen zu essen, wenn Sie satt sind. Ohne Schlaf geraten diese Hormone aus dem Gleichgewicht. Machen Sie einen Plan, um gut zu schlafen, halten Sie sich daran und beobachten Sie, wie sich Ihr Verlangen ändert und Ihr Gewicht zu sinken beginnt.