Kaloriendefizit berechnen: Einfacher Guide für 0,5 kg Gewichtsverlust pro Woche

Es gibt 3.500 Kalorien in 1 lb. Körperfett. Um diese Menge in einer einzigen Woche zu verlieren, müssten Sie ein Kaloriendefizit von 3.500 in dieser Woche schaffen, oder Ihren Kalorienkonsum um 500 Kalorien pro Tag reduzieren. Ein Kaloriendefizit bedeutet, dass der gesamte Kalorienkonsum weniger Kalorien beträgt, als Sie aufnehmen. Dieses Defizit kann durch weniger Essen oder mehr Bewegung oder beides zusammen geschaffen werden.

Anleitung

1. Berechnen Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie unter normalen Bedingungen pro Tag verbrennen. Der einfachste Weg, dies zu tun, ist, Ihre Informationen in einen der vielen Online-Rechner einzugeben. Diese Berechnung erfordert Alter, Gewicht, Größe und die Menge an körperlicher Bewegung.

2. Ziehen Sie 500 von diesem Ergebnis ab, um Ihre tägliche Gesamtzahl der notwendigen Kalorien zu berechnen, um in einer Woche ein Pfund zu verlieren.

3. Behalten Sie Ihre Kalorienzufuhr und die Menge an Kalorien, die Sie durch Bewegung verbrennen, im Auge. Ihr Defizit kann durch weniger Essen oder Bewegung entstehen. Wenn Sie beispielsweise den Konsum von Snacks ausreichend reduzieren, um 300 Kalorien aus Ihrer Ernährung zu streichen, könnten Sie das restliche Defizit durch ausreichend Bewegung erreichen, um 200 weitere Kalorien zu verbrennen, um 500 für den Tag zu erreichen.

4. Setzen Sie Ihr Kaloriendefizit-Programm fort, bis Sie die Menge an Gewicht verloren haben, die Sie wünschen. Es ist immer am besten, dieses anhaltende Kaloriendefizit durch eine Kombination aus der Reduzierung von Junk-Kalorien, wie sie aus zuckerhaltigen Limonaden und Snacks stammen, und aeroben Übungen zu erreichen.