15 Pfund in 50 Tagen verlieren: Ein realistischer & gesunder Plan

Wenn Sie diese zusätzlichen 15 lbs. auf Ihrem Bauch oder Oberschenkeln satt haben, sind Sie vielleicht bereit, es ernst mit dem Abnehmen zu meinen. Es gibt mehrere Vorteile, unerwünschtes Fett loszuwerden – einschließlich größerer Beweglichkeit, Kraft, Beweglichkeit und verbesserter kardiovaskulärer Gesundheit. Allerdings wird nicht empfohlen, zu schnell Gewicht zu verlieren. 15 lbs. in 50 Tagen zu verlieren ist ein ehrgeiziges Ziel – aber ein kluger Plan wird Ihnen helfen, ihm nahe zu kommen.

Benötigte Utensilien

• Kalorientabellen
• Gesunde Lebensmittel
• Sportausrüstung

Anleitung

1. Setzen Sie einen Abnehmplan fest. Fünfzehn Pfund geteilt durch 50 Tage ergibt 0,3 Pfund pro Tag oder 2,1 Pfund pro Woche für 7 Wochen. Dies ist ein gesunder Zeitraum, um Gewicht zu verlieren. Alles mehr als 2 oder 3 Pfund pro Woche wird dazu führen, dass Sie Gewebe verlieren, das Sie behalten möchten, wie Muskelmasse, laut CaloriesPerHour.com.

2. Kürzen Sie genug Kalorien aus Ihrer Ernährung, um in einem gesunden Tempo Gewicht zu verlieren. Um 2 lbs. pro Woche zu verlieren, benötigen Sie ein Kaloriendefizit von 1.000 Kalorien pro Tag, so CaloriesPerHour.com. Dies kann durch eine Kombination aus Bewegung und dem Essen von weniger Kalorien pro Tag erreicht werden.

3. Berechnen Sie, wie viele Kalorien Sie durch Bewegung verbrennen können und wie viele Kalorien Sie aus Ihrer Ernährung kürzen müssen. Abhängig von Ihrem Gewicht können Sie in einer halben Stunde aeroben Trainings zwischen 300 und 600 Kalorien verbrennen – einschließlich Laufen, Schwimmen, Radfahren, Kanufahren und Basketball, laut Shape Fit. Ermitteln Sie, wie viele Kalorien Sie durch Bewegung verbrennen können, und ziehen Sie diese Zahl von 1.000 ab. Das Ergebnis ist, wie viele Kalorien Sie aus Ihrer Ernährung kürzen müssen. Zum Beispiel, wenn Sie 300 Kalorien durch eine halbe Stunde tägliche Bewegung verbrennen, dann müssen Sie 700 Kalorien aus Ihrer Ernährung kürzen, wenn Sie das tägliche Kaloriendefizit von 1.000 erreichen möchten, das erforderlich ist, um 2 lbs. in einer Woche zu verlieren.

4. Bewegen Sie sich mindestens 30 Minuten pro Tag. Wählen Sie aerobe Aktivitäten, die Ihren ganzen Körper beanspruchen, wie Laufen, Schwimmen und Radfahren. Trinken Sie mindestens 3 Liter Wasser pro Tag. Dies wird helfen, verlorene Flüssigkeiten zu ersetzen – es wird Ihnen auch helfen, sich satt zu fühlen, und Sie werden nicht versucht sein, sich zu überessen.

5. Essen Sie eine gesunde, ausgewogene Ernährung. Um Kalorien aus Ihren Mahlzeiten zu kürzen, reduzieren Sie Ihren Konsum von reichen Desserts und frittierten Lebensmitteln. Essen Sie viel grünes Blattgemüse, Hülsenfrüchte und komplexe Kohlenhydrate. Snacken Sie Lebensmittel wie Karotten, Äpfel, Bananen, Sellerie und Vollkornweizenbrot. Schauen Sie auf Lebensmitteletiketten, um den Kaloriengehalt zu bestimmen, um Ihr tägliches Defizit von 1.000 Kalorien einzuhalten.