Einleitung
Kurze Diäten und schneller Gewichtsverlust sind ungesund und können gefährlich sein. Die meisten Menschen nehmen die Pfunde nach der Rückkehr zur normalen Ernährung schnell wieder zu. Der kluge Weg, Gewicht zu verlieren, ist, pro Woche 0,5 bis 1 kg abzunehmen – durch gesunde Ernährung und ausreichend Bewegung.
Was Sie benötigen
- Ärztliche Untersuchung
- Ernährungstagebuch
- Geplanter Speiseplan
- Gesunde Lebensmittel
- Trainingsroutine
Anweisungen
- Besuchen Sie Ihren Arzt zu einer Untersuchung. Sagen Sie ihm, dass Sie eine Gewichtsabnahme beginnen möchten, und hören Sie auf seinen Rat und seine gesundheitlichen Bedenken.
- Schreiben Sie eine Woche lang alles auf, was Sie essen und trinken. Überprüfen Sie Ihr Ernährungstagebuch am Ende der Woche. Achten Sie darauf, wie viel Sie aus jeder Lebensmittelgruppe essen, wie viel Zucker Sie konsumieren und wie viel Wasser Sie trinken.
- Planen Sie die Speisekarte für eine Woche, bevor Sie einkaufen gehen. Planen Sie drei ausgewogene Mahlzeiten pro Tag, die reichlich frisches Obst und Gemüse, fettarme Milchprodukte, mageres Fleisch und Vollkornprodukte enthalten.
- Ersetzen Sie zuckerhaltige Getränke durch ungesüßten Tee, fettarme Milch und Wasser. Trinken Sie täglich acht Gläser à 240 ml Wasser und trinken Sie zu jeder Mahlzeit ein Glas fettarme Milch.
- Beginnen Sie eine Trainingsroutine. Starten Sie mit einem 10-minütigen Spaziergang pro Tag. Steigern Sie die Dauer, bis Sie mindestens sechs Tage pro Woche eine Stunde gehen. Fügen Sie zwei- bis dreimal pro Woche 20-minütige Krafttrainingseinheiten hinzu.
- Schränken Sie Süßigkeiten ein, bis Sie sie vollständig aus Ihrer Ernährung streichen können. Achten Sie auf Lebensmitteletiketten nach Zucker und Zuckeraustauschstoffen wie Fruktose, Saccharose und Honig. Vermeiden Sie Lebensmittel, bei denen irgendeine Form von Zucker unter den ersten vier Zutaten aufgeführt ist.
