Hintergrund
- Ihr Körper verwendet Energie aus Nahrung als Treibstoff. Wenn Sie mehr Energie verbrauchen, als Sie aufnehmen, verbrennt Ihr Körper Fettspeicher als Treibstoff und Sie nehmen ab. Eine kohlenhydratarme Ernährung führt zu Gewichtsverlust, weil sie den Zuckerkonsum reduziert, die Insulinproduktion verringert und den Körper anweist, Fett zu verbrennen. „Fettverbrennende“ Lebensmittel sind solche, die mehr Energie zur Verarbeitung benötigen, als sie dem Körper liefern. Das Ergebnis des Essens von kohlenhydratarmen, fettverbrennenden Lebensmitteln kann ein erhöhter oder schnellerer Gewichtsverlust bei einer kohlenhydratarmen Ernährung sein. Fettverbrennende Lebensmittel können Obst, Gemüse, Protein oder Milchprodukte sein; obwohl nicht alle kohlenhydratarm sind, sind einige es und können Teil Ihrer Low-Carb-Ernährung werden.
Ballaststoffe und Fettverbrennung
- Wenn die Menge an Ballaststoffen größer oder gleich den verwertbaren Kohlenhydraten in einem Lebensmittel ist, kann dies helfen, Fett zu verbrennen. Ballaststoffreiche Lebensmittel benötigen mehr Energie zur Verarbeitung als andere Lebensmittel und können eine hervorragende Ergänzung zu einer Low-Carb-Ernährung sein. Dazu gehören Lebensmittel wie Leinsamen, Weizenkleie, ungesüßtes Kokosmehl und Kokosnuss. Jedes dieser Lebensmittel liefert mehr Ballaststoffe – im Fall von Weizenkleie doppelt so viel – als Kohlenhydrate. Diese Lebensmittel können Ihrem Körper helfen, mehr Fett zu verbrennen, sei es in Ruhe oder beim Sport.
Kohlenhydratarme, fettverbrennende Gemüsesorten
- Einige der besten Fettverbrenner für eine Low-Carb-Ernährung sind Gemüse, weil sie relativ wenig Kohlenhydrate und viele Ballaststoffe enthalten. Gemüse mit dem höchsten Ballaststoff-zu-Kohlenhydrat-Verhältnis sind Blattgemüse wie Grünkohl, Blattkohl, Senfgrün, Mangold, Zichorie, Spinat und Endivie. (Diese Gemüsesorten haben auch einen hohen Wassergehalt, was bei der Gewichtsabnahme helfen kann.) Andere ballaststoffreiche, zuckerarme Gemüsesorten, die Fettverbrenner für eine Low-Carb-Ernährung sind, sind Brokkoli und Blumenkohl, zusammen mit Spargel und Sellerie.
Fettverbrennendes Obst
- Da die meisten Obstsorten viel Zucker enthalten, werden viele Sorten nicht für Low-Carb-Diäten empfohlen. Aber einige Obstsorten sind effektive Fettverbrenner und kohlenhydratarm. Erdbeeren, Himbeeren und Brombeeren sind hilfreich für die Fettverbrennung und sind die Gewinner, da sie die Obstsorten mit den wenigsten Kohlenhydraten und vielen Ballaststoffen sind. Rhabarber und ungesüßte Preiselbeeren sind ebenfalls zucker- und kohlenhydratarm und bieten fettverbrennende Eigenschaften.
Fettverbrennendes Protein
- Mageres Protein bei einer kohlenhydratarmen Ernährung zu essen, kann helfen, Fett zu verbrennen. Kabeljau, Scholle und Lachs sind alle gute Fischauswahlen. Nüsse, die kohlenhydratarm, proteinreich und gut für die Fettverbrennung sind, sind Pekannüsse, Mandeln, Macadamianüsse und Walnüsse. Tofu und Eier – besonders Eiweiß, das proteinreich ist und keine Kohlenhydrate enthält – können ebenfalls bei der Fettverbrennung helfen.
Überlegungen
- Lebensmittel, die Fett verbrennen, neigen dazu, selbst fettarm zu sein. Kohlenhydratarme Ernährungen neigen dazu, zuckerarm und fettreicher zu sein als andere Diäten. Um die fettverbrennenden Eigenschaften von kohlenhydratarmen Lebensmitteln zu unterstützen, vermeiden Sie Fleisch- und Milchprodukte, die viel Fett enthalten, selbst wenn sie kohlenhydratarm sind. Sie werden die Wirkung des Essens von kohlenhydratarmen, fettverbrennenden Lebensmitteln mindern und können den Gewichtsverlust verlangsamen. Die fettarmen, kohlenhydratarmen Optionen sind jedoch zahlreich, und als Fettverbrenner können sie tatsächlich einen „negativen“ Aufnahmeeffekt haben, der Ihnen hilft, schneller Gewicht zu verlieren.
Eine kohlenhydratarme Ernährung ist effektiv für Gewichtsverlust und kann noch effektiver werden, indem Lebensmittel eingeschlossen werden, die „fettverbrennend“ sind. Fettverbrennende Lebensmittel können Ihren Stoffwechsel erhöhen, um den Gewichtsverlust schneller zu machen. Welche kohlenhydratarmen Lebensmittel können helfen, die Abnehmbemühungen zu steigern, indem sie großartige Fettverbrenner sind? Lesen Sie weiter, um Ihre Low-Carb-Ernährung so effektiv wie möglich zu gestalten, indem Sie die Lebensmittel wählen, die bei der Fettverbrennung helfen.
