Schneller Gewichtsverlust: Ein realistischer 2-Wochen-Plan (3,2 kg Verlust)

Um 7 lbs. in zwei Wochen zu verlieren, müssen Sie eine signifikante Anzahl von Kalorien aus Ihrer Ernährung streichen oder sie durch Bewegung verbrennen. Um 3,5 lbs. pro Woche zu verlieren, müssen Sie 1.750 Kalorien pro Tag aus Ihrer Ernährung streichen. Wenn Sie überessen, besonders viel Junkfood und Limonade, ist dies möglicherweise möglich. Die empfohlene Rate des Gewichtsverlusts liegt bei 1 bis 2 lbs. pro Woche, also erwarten Sie nicht, diese Rate des Gewichtsverlusts langfristig beizubehalten.

Anleitung

1. Eliminieren Sie alle gesüßten Getränke, Chips, Schokolade und Fast Food aus Ihrer Ernährung. Diese Lebensmittel sind kalorienreich und nährstoffarm. Sie können leicht Hunderte von Kalorien aus Ihrer Ernährung streichen, indem Sie diese Lebensmittel nicht konsumieren.

2. Bauen Sie Ihre Mahlzeiten um Gemüse und Protein auf. Gemüse hat sehr wenige Kalorien und viele Ballaststoffe und Nährstoffe, sodass Sie sich mit großen Mengen davon vollessen können, ohne zuzunehmen. Protein hilft Ihnen, sich satt zu fühlen, sodass Sie später nicht naschen oder überessen. Wählen Sie mageres Protein wie Hähnchen und Fisch.

3. Reduzieren Sie das Fett in Ihrer Ernährung. Mit Öl und Butter kochen, Salatdressings verwenden und Erdnussbutter essen ist in Maßen in Ordnung, aber nicht, wenn Sie abnehmen möchten. Jeder Esslöffel hat zwischen 50 und 100 Kalorien, sodass Sie viel Gewicht verlieren können, indem Sie diese Fette reduzieren oder streichen.

4. Trinken Sie Wasser. Wasser ist eine kalorienfreie Möglichkeit, Sie hydriert zu halten. Es kann Ihnen auch helfen, sich voller zu fühlen, wenn Sie ein paar Gläser vor einer Mahlzeit trinken, Sie essen möglicherweise weniger. Wenn Sie kalorienreiche Getränke wie Limonade durch Wasser ersetzen, reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr noch mehr.

5. Trainieren Sie jeden Tag. Machen Sie kardiovaskuläres Training wie Gehen oder Radfahren jeden Tag und heben Sie zwei- bis dreimal pro Woche Gewichte. Steigern Sie die Kalorienverbrennung, indem Sie Intervallen zu Ihren Cardio-Trainings hinzufügen, bei denen Sie ein paar Minuten lang richtig hart arbeiten, sich dann erholen und wiederholen. Wenn Sie Gewichte heben, machen Sie einen Zirkel, bei dem Sie während Ihrer Erholung die Gewichte zu einer anderen Muskelgruppe wechseln. Dies erhöht Ihre Herzfrequenz und verbrennt mehr Kalorien.