Sie möchten in einer Stunde auf Ihrem Ellipsentrainer über 1000 Kalorien verbrennen? Dieses Programm hat bei mir funktioniert und ist Teil eines Trainingsplans, der mir geholfen hat, in diesem Jahr über 60 Pfund abzunehmen.
Benötigte Utensilien
- Ellipsentrainer
- 1 Stunde Zeit
- Mittlere körperliche Verfassung
Anleitung
- Ich verwende einen Nordictrack-Ellipsentrainer mit Steigungen von fünf Steigungsstufen von 10 % bis 30 % und Widerstandsstufen von eins bis fünfzehn. Ich versuche, eine Umdrehungszahl im oberen 60er- bis 70er-Bereich beizubehalten.
- Machen Sie zuerst ein Warm-up. Ich mache normalerweise 5 Minuten auf einem Heimtrainer.
- Beginnen Sie auf Widerstandsstufe 2. Erhöhen Sie die Steigung alle zwei Minuten, bis Sie die 30-prozentige Steigung erreichen.
- Nachdem Sie die 30-prozentige Steigung zwei Minuten lang absolviert haben, erhöhen Sie den Widerstand auf vier. Jetzt beginnt der bergab-Teil.
- Erhöhen Sie alle zwei Minuten den Widerstand um eine Stufe und verringern Sie die Steigung um eine Stufe, bis Sie die 10-prozentige Steigung erreichen.
- Nachdem Sie die 10-prozentige Steigung zwei Minuten lang absolviert haben, verringern Sie den Widerstand auf drei und folgen dem Muster der Schritte drei bis fünf.
