Wie 1000 Kalorien in einer Stunde verbrennen auf einer elliptischen

Mit Blick auf über 1000 Kalorien in einer Stunde auf dem elliptischen brennen? Dieses Programm hat für mich gearbeitet und ist Teil einer Übung Regime, die geholfen hat, mich zu verlieren über 60 Pfund in diesem Jahr. Was Sie
1 Stunde Zeit, benötigen
Crosstrainer
Moderate körperliche Zustand
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ein . Ich benutze einen elliptischen Nordictrack , die Steigungen ist von fünf Schwierigkeitsstufen von 10% bis 30% und Widerstand 1-15 . Ich versuche , eine rpm in den oberen 60 auf 70 zu halten.
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2 . Führen Sie eine Warm-up zuerst. Normalerweise mache ich 5 Minuten auf einem stationären Fahrrad .
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3 . Start auf Widerstand von 2 . Heben Sie die Steigung alle zwei Minuten , bis Sie zu den 30 % Steigung zu bekommen.
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4 . Nachdem Sie die 30% Steigung für zwei Minuten erledigt , erhöht den Widerstand auf vier. Jetzt die Abfahrt Teil beginnen Sie .
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5 . Alle zwei Minuten , erhöhen die Widerstandsfähigkeit von ein und verringern die Neigung durch ein bis zu 10 % Steigung zu bekommen.
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6 . Nachdem Sie die 10 % Steigung für zwei Minuten erledigt , verringern Widerstand auf drei und folgen dem Muster in drei Schritten durch fünf .