Tipps für Abnehmen Down

Trimmen Sie Ihre Taille in einer gesunden Weise erfordert Disziplin , Engagement und einen Aktionsplan . Um nachhaltige Ergebnisse zu erzielen , müssen Sie gesunde Mahlzeiten zu essen, viel Wasser trinken und regelmäßig Sport treiben . Verschlankung gesund ist gut für Ihr Wohlbefinden und wird wahrscheinlich anhaltende Ergebnisse zu liefern. Eine Crash-Diät oder ähnliche ungesunde Gewichtsverlust Methode kann schnell Ergebnisse produzieren, aber der Gewichtsverlust ist in der Regel nur vorübergehend. Wasser

Trinken Sie mindestens 64 Unzen oder acht 8- Unzen Gläser Wasser täglich . Wasser ist ein wichtiger Bestandteil in Verschlankung da sie Ihrem Körper die Fähigkeit, Nahrung in Energie umzuwandeln erleichtert . Ihr Körper braucht , um Kalorien und Fett zu verbrennen hydratisiert werden. Ausreichende Wasseraufnahme hilft auch dem Körper verdauen die Nahrung, die Sie essen. Staying hydratisiert kann auch fühlen Sie sich voller , die Ihnen helfen, weniger zu essen.
Diät

Ändern Sie Ihre Ernährung auf fünf oder sechs kleine Mahlzeiten über den Tag nicht enthalten drei große Mahlzeiten zum Frühstück , Mittag-und Abendessen. Essen ständig den ganzen Tag hilft, den Blutzuckerspiegel während Ihre Stoffwechselrate auf. Fügen Sie Vollkornprodukte, mageres Eiweiß , Obst und Gemüse in Ihrer Mahlzeiten. Vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem Natrium- Salz bewirkt, dass seit Ihrem Körper aufblasen und Wasser zurückhalten .

Halten Sie ein Ernährungstagebuch , um sich , was Sie essen und wann. Jedes Mal, wenn Sie essen, notieren Sie alles, was Sie gegessen und wie Sie , während Sie essen zu spüren waren . Nicht nur wird diese Ihnen helfen, sich bewusst sein, Ihre Ernährungsgewohnheiten , sondern ein Ernährungstagebuch hilft Ihnen auch, jede emotionale essen identifizieren oder löst man haben könnte.
Übung
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Regelmäßige Bewegung drei-bis fünfmal pro Woche wird Ihrem Körper helfen, Ton und hält sie in Form . Erstellen Sie einen Trainingsplan , der Herz-Kreislauf -Aktivität und Krafttraining Übungen enthält . Ziel für mindestens eine halbe Stunde von Herz-Kreislauf -Aktivität mehrmals pro Woche . Versuchen Sie, ein Low-Impact- Übung wie Gehen , wenn Sie für einen bestimmten Zeitraum inaktiv waren oder gerade erst anfangen , regelmäßig zu trainieren . Lassen Sie sich langsam aufbauen, zum Joggen oder andere anstrengende Aktivitäten. Regelmäßige Ausdauertraining können Sie Ihre Stoffwechselrate erhöhen und Kalorien zu verbrennen . Krafttraining sollte auch mindestens zwei Mal pro Woche durchgeführt, um die Muskeln zu stärken. Ihre Muskeln werden müssen , um Kalorien zu verbrennen, um nach dem Training reparieren und sich selbst zu erhalten . Ziel Pfund Fett mit Pfund Muskeln abspecken ersetzen.
Time Frame

Stellen eine Reihe von kleinen wöchentlich oder zweiwöchentlich Ziele Gewichtsverlust eher als ein große Ziel . Das Erreichen jedes inkrementelle Ziel kann lohnend und motivierend sein . Sie können sich setzen für Fehler , wenn Sie Ihre Ziele sind unrealistisch und überwältigend. Die Enttäuschung nicht solche Ziele treffen kann Sie veranlassen, Ihren Gewichtsverlust Bemühungen ganz aufzugeben . Vermeiden Sie versuchen, abspecken Wesentlichen innerhalb einer kurzen Zeitspanne . Fast Gewichtsverlust Ergebnisse sind oft ungesund und flüchtig.