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Die Reduzierung oder Erhaltung eines gesunden Gewichts senkt Ihr Risiko für Herzkrankheiten, Diabetes, bestimmte Krebsarten und Depressionen erheblich. Während eine gesunde Ernährung und Bewegung entscheidend für das Erreichen Ihrer Abnehmziele sind, wird ein positives Mindset auch Ihre Verpflichtung zu einem gesunden Lebensstil stärken. Die Vorbereitung auf körperlicher und geistiger Ebene kann Ihre Fähigkeit steigern, mit Ihrer Diät und Ihrem Abnehmplan erfolgreiche Ergebnisse zu erzielen.
Schritt 1: Verwenden Sie einen Online-Gesundheitsrechner, um Ihr Idealgewicht für Ihr Alter, Geschlecht und Ihre Größe zu bestimmen. Sie können diese Berechnung auch manuell durchführen. Bei Frauen wandeln Sie Ihre Größe in Zoll um und multiplizieren jeden Zoll über 5 Fuß mit 1,7, dann addieren Sie 49. Bei Männern multiplizieren Sie jeden Zoll über 5 Fuß mit 2,3 und addieren dann 50.
Schritt 2: Planen Sie ausreichend Zeit zum Sport ein. Anstatt zu trainieren, wenn Sie Zeit haben, legen Sie eine bestimmte Zeit fest, die nur für körperliche Aktivität reserviert ist. Dies wird Sport als Priorität etablieren und Ihre Wahrscheinlichkeit erhöhen, dabei zu bleiben.
Schritt 3: Bestimmen Sie die Sportarten, an denen Sie teilnehmen werden. Wenn Ihr Klima nicht ideal für Outdoor-Sport ist, kann der Kauf einer Mitgliedschaft im Fitnessstudio eine Alternative sein. Eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio kann es Ihnen auch ermöglichen, an Kursen und anderen gruppenbezogenen Sportaktivitäten teilzunehmen.
Schritt 4: Erstellen Sie einen Ernährungs- oder Mahlzeitenplan, der Ihnen hilft, Ihre Ziele zu erreichen. Stellen Sie sicher, dass Sie sich der Erwartungen der Diät bewusst sind und darauf vorbereitet sind. Es ist auch wichtig zu identifizieren, welche Bereiche Ihres Lebensstils geändert werden müssen, um Ihren neuen Ernährungsplan auszugleichen. Die Änderungen, die Sie vornehmen müssen, können variieren, könnten jedoch das Erlernen gesunder Ernährungsentscheidungen, die Begrenzung des Alkoholkonsums und das Erlernen des Kalorienverfolgens umfassen. Seien Sie sich jeglicher Handlungen bewusst, die den Erfolg Ihrer Abnehmziele verhindern könnten, und ergreifen Sie Maßnahmen, um sie zu ändern.
Schritt 5: Legen Sie ein Gelübde bei sich selbst ab und bleiben Sie dabei verpflichtet. Erlauben Sie sich nicht, Wege zu rationalisieren, um Ihrer Verpflichtung zu einem gesünderen Lebensstil zu entgehen. Gesundheits- und Fitnessmagazine können Geschichten von anderen bieten, die Gewicht verloren haben, was eine Quelle positiver Motivation sein kann. Es kann auch hilfreich sein, einen Coach, Trainer oder Freund zu finden, der Ihnen hilft, für Ihre Handlungen verantwortlich zu bleiben.
Schritt 6: Üben Sie Geduld mit sich selbst. Es ist nicht möglich, über Nacht 25 lbs zuzunehmen, und Sie werden es sicherlich nicht so schnell verlieren. Verlieren Sie sich nicht in der Suche nach der Ziellinie. Erinnern Sie sich jeden Tag, warum Sie dies tun, und freuen Sie sich über die kleinen Erfolge, die Sie erzielen.
Schritt 7: Hängen Sie motivierende Zitate in der Nähe Ihrer Spiegel und in der Küche auf. Das Aufhängen positiver Worte kann ungesundes Essen in der Küche verhindern und als Ermutigung dienen, wenn Sie vor einem Spiegel stehen.
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