Wie Eat Hafer , Gewicht zu verlieren

Fiber ist ein wichtiges Element einer Gewichtsverlust Ernährung. Fiber hilft bei der Verdauung und man fühlt sich so voll, dass man nicht zu viel essen . Ein Lebensmittel, das mit Faser wird, ist Hafer. Hafer erstellen ein Gel im Magen , die die Rate der Magen leert bei verlangsamt , so dass Sie länger satt fühlen. Hinzufügen einer Portion oder zwei von Hafer in eine gesunde Ernährung kann helfen, Gewicht auf gesunde Weise zu verlieren. Was Sie
3/4 Tasse Haferflocken benötigen oder Stahl -Cut- Hafer
1 1/2 oder 2 Tassen Wasser oder Milch, Obst

Beeren
Nuts
Bio- Müsli
Mehr zeigen Anleitung
1

Verwenden Haferflocken oder Stahl - schneiden , anstatt Pakete Haferflocken. Handels Haferflocken hat Zucker und Konservierungsstoffe hinzugefügt , die leeren Kalorien und mangelnde Ernährung. Haferflocken kochen schneller als Stahl -cut Hafer und sind leichter zu kauen , aber einige bevorzugen die Textur der Stahl -Cut- Hafer.
2

Kochen Sie Ihre Haferflocken mit Wasser auf dem Herd , erste Kochen des Wassers , anschließende Zugabe der Hafer. Verwenden Sie 3 /4 Tasse Haferflocken mit 1 1/2 Tassen Wasser , oder 1/2 Tasse Stahl -Cut- Hafer mit 2 Tassen Wasser. Haferflocken nehmen sechs Minuten kochen , während Stahl -Cut- Hafer nehmen 20 Minuten oder mehr zu kochen. In 1/4 tsp. Salz , wenn gewünscht.
3

Ersatzmilch für Wasser in Ihrem Haferflocken , wenn Sie möchten . Statt Vollmilch , Mager Nutzung oder Sojamilch . Diese Milch Variationen haben weniger Kalorien , sondern bieten viel Eiweiß und Kalzium. Seien Sie vorsichtig beim Kochen Milch auf dem Herd , da es brennen kann .
4

oben Ihren Haferflocken mit frischem Obst, Beeren und Nüsse , anstatt die Zugabe von Zucker . Zucker bietet nur wenig Nährwert und fügt Kalorien. Obst hat Zucker enthält aber auch Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe
5

Snack auf Müsli ganzen Tag. . Granola wird von Back Hafer , Nüsse und Rosinen. Dies bietet viele Ballaststoffe und Eiweiß , die Sie füllen wird bis zur nächsten Mahlzeit . Nehmen Sie einfach natürliche Müsli statt der boxed Vielfalt im Getreideschiff- letztere ist voll von Zucker und leere Kalorien

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