Gesundes Reisen und Essen: Tipps zur Gewichtserhaltung im Urlaub

Richtig starten

• Während des Reisens beginnen Sie Ihren Tag mit gesunden Frühstücksoptionen. Die meisten Hotels und Restaurants bieten am Morgen frische Obstoptionen an; essen Sie einen Obstteller mit etwas Protein, um sich einen gesunden Energieschub bis zur nächsten Mahlzeit zu geben. Trinken Sie keine Fruchtsäfte, da sie mit Zucker und versteckten Kalorien beladen sind. Trinken Sie stattdessen immer Wasser.

Körper bewegen

• Bewegung muss in jeden erfolgreichen Ernährungsplan einbezogen werden, um den Gewichtsverlust zu maximieren. Während des Reisens haben Sie keinen Zugriff auf Ihre normale Trainingsroutine, aber es gibt viele Möglichkeiten zum Improvisieren. Schwimmen Sie ein paar Bahnen im Hotelpool oder gehen Sie auf dem Laufband im Hotel-Fitnessstudio; wenn das Hotel kein Fitnessstudio oder keinen Pool hat, gehen Sie ein paar Bahnen um den Parkplatz des Hotels herum oder um die umliegende Nachbarschaft, wenn Sie sich wohlfühlen, zu erkunden. Wenn das Wetter ein Outdoor-Training nicht zulässt, gehen Sie die Hoteltreppen auf und ab, bis Sie ins Schwitzen kommen.

Kluge Menüauswahlen treffen

• Bestellen Sie zum Mittag- und Abendessen die gesünderen Optionen auf der Speisekarte. Bestellen Sie einen Salat (mit Dressing auf der Seite) oder eine Ofenkartoffel anstelle von Pommes frites oder Chips zu Ihren Nachmittags- und Abendmahlzeiten. Wählen Sie gegrilltes oder gebackenes Fleisch anstelle von frittiertem. Wenn Sie Suppe bestellen, wählen Sie eine Wasser- oder Brühe-Basis anstelle einer Sahne-Basis. Wenn Sie Nudeln bestellen, bestellen Sie eine Tomatensoße anstelle einer Sahne-Soße. Ignorieren Sie das Brot, das sie auf den Tisch legen, oder lehnen Sie es ganz ab. Verschwenden Sie keine wertvollen Kalorien mit Fruchtsaft oder Limonade; trinken Sie stattdessen Wasser. Und achten Sie auf jene alkoholischen Getränke, die sich bei jedem Urlaub einschleichen; sie sind kalorienreich und je mehr Sie trinken, desto weniger kümmert Sie das Trinken und Essen.

Sich mit Snacks versorgen

• Seien Sie auf Hunger während des Reisens vorbereitet. Halten Sie jederzeit gesunde Snacks bei sich, damit Sie nicht versucht werden, bei Ihrer Diät zu schummeln, indem Sie Chips oder Süßigkeiten aus Ihrer Minibar oder dem Hotelgeschenkeladen essen. Wenn Ihr Hotel ein Buffet hat, wickeln Sie etwas Käse und Obst zum späteren Essen ein. Sie können auch Proteinriegel, Müsli-Riegel oder Mehrkorn-Tortilla-Chips kaufen, um Sie bis zur nächsten Mahlzeit zu sättigen.

Viel Wasser trinken

• Wasser ist nicht nur gut für Sie, es hilft auch, Ihren Appetit zu zügeln, um übermäßiges Essen zu verhindern. Trinken Sie vor jeder Mahlzeit und vor dem Essen von Snacks acht Unzen Wasser.