Nachhaltige Gewichtsabnahme: Ein Leitfaden zum Verlust von 50 Pfund

Schritt 1: Bestimmen Sie, warum Sie 50 Pfund verlieren möchten. Fragen Sie sich, was das Übergewicht mit Ihrem Körper und Ihrem Selbstwertgefühl macht. Bestimmen Sie, warum Sie in der Vergangenheit kein Gewicht verloren haben und was Sie zurückhält. Jetzt ist die Zeit, ehrlich zu sich selbst zu sein. Schreiben Sie in einem Tagebuch Ihre zugrunde liegenden Gründe für das Nicht-Abnehmen in der Vergangenheit auf. Verwenden Sie dieses Tagebuch auch, um zu verfolgen, was Sie jeden Tag essen, wie Sie sich fühlen und was Sie an einem bestimmten Tag von Ihrer Diät abweichen lässt. Wiegen Sie sich einmal pro Woche und notieren Sie das Gewicht im Tagebuch.

Schritt 2: Bitten Sie ein Familienmitglied oder einen Freund um Hilfe. Indem Sie sich für Ihre Abnehmziele verantwortlich fühlen, sind Sie eher bereit, die festgelegten Trainingsroutinen und Diäten einzuhalten. Teilen Sie Ihre Ziele und Routinen mit Ihrem Helfer und treffen Sie sich wöchentlich, um zu besprechen, was Sie erledigt haben. Wenn Sie einen Freund oder ein Familienmitglied wählen, das auch in Form kommen möchte, können Sie sich gegenseitig verantwortlich machen.

Schritt 3: Seien Sie realistisch. Sie haben die zusätzlichen 50 Pfund nicht über Nacht zugenommen, und Sie werden sie auch nicht über Nacht verlieren. Setzen Sie sich kurzfristige Ziele, wie zum Beispiel diesen Monat 6 lbs zu verlieren, anstatt sich ausschließlich auf das Gesamtziel zu konzentrieren. Geben Sie sich ein Datum, um Ihr kurzfristiges Ziel zu erreichen, halten Sie es aber machbar.

Schritt 4: Entfernen Sie jegliches ungesunde Essen oder Essen, das nicht in Ihren Ernährungsplan passt, aus Ihrem Zuhause. Dies könnte Chips, Süßigkeiten und andere Lebensmittel umfassen, die Ihnen nicht helfen, Ihr Abnehmziel zu erreichen. Bitten Sie die Menschen, die mit Ihnen leben, diese Versuchungen ebenfalls nicht zu kaufen.

Schritt 5: Begrenzen Sie Ihren Salzkonsum, um Ihre Abnehmziele zu erreichen. Essen Sie Vollkornprodukte und gesunde Fette; reduzieren Sie Natrium. Nudeln, Brote und Getreide sollten Vollkornprodukte sein. Essen Sie gesündere Fette wie Olivenöl, Butteraufstriche und Rapsöl anstelle von Butter, Schmalz und Margarineprodukten. Beschränken Sie das Natrium in Ihrer Ernährung, indem Sie weniger verarbeitete Lebensmittel essen, natriumfreie Gewürzmischungen verwenden und natriumarme Produkte kaufen.

Schritt 6: Kürzen Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr. Es ist sicher, bis zu 1 Prozent Ihres Körpergewichts pro Woche zu verlieren. Zum Beispiel könnte eine 200-Pfund-Person 1.000 Kalorien von seiner täglichen Ernährung streichen, um 2 lbs pro Woche zu verlieren. Gehen Sie nie unter 1.200 Kalorien pro Tag für Frauen oder 1.800 Kalorien pro Tag für Männer aus gesundheitlichen Gründen. Konsultieren Sie Ihren Arzt für spezifische Ernährungsbedürfnisse in Bezug auf Ihre eigene Gesundheit, bevor Sie mit einem Ernährungsplan beginnen.

Schritt 7: Essen Sie sechs kleine Portionen über den Tag verteilt. Essen Sie statt drei großer Mahlzeiten sechs kleine Mahlzeiten pro Tag. Inkludieren Sie fettarmes Protein zum Frühstück und essen Sie Snacks mit 100 Kalorien oder weniger, wenn Sie hungrig sind. Belohnen Sie sich mit einem Tag pro Woche, an dem Sie ein wenig von Ihrer Diät abweichen können, aber essen Sie nicht übermäßig.

Schritt 8: Beginnen Sie mit einem mäßigen Gehprogramm und steigern Sie die Intensität langsam. Beginnen Sie langsam mit Bewegung, um Gelenkschäden oder Verletzungen durch das Übergewicht zu vermeiden. Beginnen Sie mit Übungen im Sitzen oder mäßigen Gehroutinen und bauen Sie zu intensiveren Workouts auf. Holen Sie sich die Hilfe eines Fitnesstrainers oder Ihres Arztes für Empfehlungen, wie Sie langsam trainieren und bis zur fettverbrennenden Intensität aufbauen können.