Kalorienverbrennung: Zügiges Gehen vs. Einkaufen – Was ist effektiver?

Einleitung

Wenn Sie Kalorien verbrennen möchten, um Fett zu verlieren, aber keinen Zugang zu einem Fitnessstudio haben, denken Sie an einfache, alltägliche Bewegungsmethoden. Sie benötigen weder ein Laufband noch einen Heimtrainer, um Kalorien zu verbrennen. Sie können Kalorien durch Aktivitäten verbrennen, die Sie wahrscheinlich regelmäßig erledigen, einschließlich Gehen und Lebensmitteleinkauf.

Kalorien verbrennen

Der Schlüssel zum Fettverlust ist, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie durch eine Kombination aus Bewegung und gesunder Ernährung zu sich nehmen. Ein Pfund Fett entspricht etwa 3.500 Kalorien; daher müssen Sie 3.500 Kalorien mehr verbrennen, als Sie zu sich nehmen, um ein Pfund zu verlieren. So viele Kalorien in kurzer Zeit zu verbrennen, ist nahezu unmöglich. Deshalb empfiehlt MayoClinic.com, pro Woche 500 zusätzliche Kalorien pro Tag zu verbrennen, um ein Pfund pro Woche zu verlieren.

Zügiges Gehen

Trotz seiner Einfachheit ist Gehen in zügigem Tempo eine effektive Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen und einen gesunden Körper zu erhalten. Die Definition von zügigem Gehen variiert je nach Faktoren wie Alter und Mobilität, aber das Wisconsin Department of Health Services betrachtet 4 Meilen pro Stunde als sehr zügiges Tempo. Eine Person mit 84 kg, die 30 Minuten lang mit 4 mph geht, verbrennt laut Harvard Medical School etwa 200 Kalorien.

Lebensmitteleinkauf

Vielleicht sind Sie zu beschäftigt damit, Ihre Einkaufsliste zu prüfen und die Gänge nach Angeboten zu durchsuchen, um Lebensmitteleinkauf als eine Form von Bewegung zu betrachten. Unterschätzen Sie diese einfache Aktivität jedoch nicht zu schnell. Sie werden nicht ganz so viele Kalorien beim Einkaufen verbrennen wie beim zügigen Gehen, aber eine Person mit 84 kg verbrennt dennoch 155 Kalorien in 30 Minuten Einkaufen, während sie einen Wagen schiebt.

Bewegung

Egal, ob Sie in zügigem Tempo gehen oder einen beladenen Einkaufswagen durch den Supermarkt schieben, regelmäßige Bewegung ist wichtig. Das U.S. Department of Health and Human Services empfiehlt Erwachsenen, mindestens 150 Minuten moderates Ausdauertraining pro Woche zu absolvieren, um gesund zu bleiben. Die empfohlenen 150 Minuten entsprechen weniger als 25 Minuten Bewegung pro Tag, vorausgesetzt, Sie trainieren sieben Tage die Woche.