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Ein Einsatz kann zwei sehr unterschiedliche Auswirkungen auf das Gewicht von Mitgliedern der Streitkräfte haben. Es gibt diejenigen, die bei einem Einsatz durch zu viel Essen und zu wenig Bewegung zunehmen, und einige, die aufgrund von Stress abnehmen. Natürlich gibt es auch Menschen, die unter Stress zunehmen, weil sie Essen als Stimmungsaufheller verwenden. Es ist wichtig für das Personal zu erkennen, dass sie während des Einsatzes abnehmen können, indem sie ihr Niveau an körperlicher Aktivität erhöhen sowie ihre Essgewohnheiten ändern.
Verwenden Sie Physical Training (PT), um auf kontrollierte Weise Gewicht zu verlieren. Richten Sie eine Trainingsroutine ein, der Sie jeden Tag folgen. Versuchen Sie Aktivitäten im Camp-Fitnessstudio wie Gewichtheben. Die meisten Camps haben 24-Stunden-Fitnessstudios, um Ihren Bedürfnissen gerecht zu werden. Wenn Sie beschließen, im Freien zu laufen, stellen Sie sicher, dass Sie die Wetterbedingungen im Auge behalten. In Gebieten, in denen die Tagestemperaturen auf extreme Werte steigen, ziehen Sie Laufen vor Sonnenaufgang oder nach Sonnenuntergang in Betracht. Geben Sie sich ausreichend Zeit, um sich an den Temperaturunterschied zu gewöhnen, bevor Sie mit Ihren Übungen beginnen.
Machen Sie Dehnübungen, um Ihre Flexibilität zu bewahren, und kardiovaskuläres Training, um die Funktion Ihres Herzens zu verbessern und den Stoffwechsel anzukurbeln, was Ihnen hilft, mehr Kalorien zu verbrennen, um Gewicht zu verlieren. Versuchen Sie Cardio-Kickboxen, Bauchmuskelübungen und Liegestütze, um Ihr Zielgewicht zu erreichen.
Essen Sie häufiger, aber kleinere Mahlzeiten. Bitten Sie um kleinere Portionen jedes Gerichts auf Ihrem Teller. Reduzieren Sie die Größe Ihrer Snacks und machen Sie sie gesünder, indem Sie Obst statt Keksen oder Kuchen essen. Versuchen Sie nicht, Gewicht zu verlieren, indem Sie das Frühstück auslassen – Ihr Körper benötigt diese Mahlzeit, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln.
Trinken Sie viel Wasser – mindestens eine Gallone pro Tag –, weil es Sie hydriert und gesund hält. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie in einem Gebiet eingesetzt sind, das extrem hohe Temperaturen hat. Darüber hinaus lässt es Sie sich auch satt fühlen, was sicherstellt, dass Sie sich nicht übermäßig am Essen vergehen.
Überwachen Sie Ihre Ernährung. Falsche Essgewohnheiten können die Auswirkungen der Trainingsroutine, der Sie folgen, zunichtemachen. Wählen Sie gesunde Lebensmittel aus und vermeiden Sie solche, die kalorienreich sind. Wählen Sie zum Frühstück Haferflocken, Eier (hartgekocht oder Rührei) und zuckerarme Cerealien. Vermeiden Sie Kekse und zuckerreiche Cerealien. Wählen Sie Sandwich-Wraps, Thunfischsalate und gegrilltes und gehacktes Hähnchenbrustfilet zum Mittag- und Abendessen. Essen Sie größere Mengen rohes Gemüse.
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