Übersicht
Gewichtsverlust-Plateaus treten in der Regel wenige Wochen nach Beginn von Diät- und Trainingsprogrammen auf. Wenn Sie ein Plateau erreicht haben, bringt Essen und Bewegen auf die gleiche Weise nicht länger die gleichen Gewichtsverlust-Ergebnisse. Jedoch sind oft ein paar einfache Anpassungen an Ihrer Ernährung, Trainingsroutine und Motivation alles, was nötig ist, um Ihren Gewichtsverlust wieder in Gang zu bringen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Überprüfen Sie Ihre täglichen Gewohnheiten. Die Mayo Clinic schlägt diese Technik vor, um sicherzustellen, dass Sie nicht unabsichtlich Ihre Diät- und Trainingsroutine gelockert haben. Stellen Sie sicher, dass Sie regelmäßig trainieren, Ihre Trainingsroutine immer noch herausfordernd ist und Sie Ihre Portionsgrößen nicht größer werden lassen. Die Mayo Clinic empfiehlt auch, Ihr ursprüngliches Gewichtsverlustziel zu überprüfen, um festzustellen, ob es für Sie noch realistisch ist.
- Senken Sie Ihre Kalorien. Ihr Körper benötigt weniger Kalorien, wenn Sie abnehmen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater oder verwenden Sie ein Online-Tool, um Ihnen zu helfen, zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie täglich benötigen, um weiter abzunehmen. Laut WebMD kann es ausreichen, Ihre Kalorienzufuhr um 100 bis 200 Kalorien täglich zu reduzieren, um Ihr Gewichtsverlust-Plateau zu überwinden. Lassen Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr nicht unter 1.200 Kalorien fallen. Weniger als 1.200 Kalorien pro Tag zu konsumieren, reicht laut der Mayo Clinic nicht aus, um Hunger zu stillen, und kann zu übermäßigem Essen führen.
- Ändern Sie Ihre Trainingsroutine. Nachdem Sie ein paar Wochen lang dieselben Aktivitäten ausgeführt haben, gewöhnen sich Ihre Muskeln daran und müssen nicht mehr so hart arbeiten, um Ihre Routine zu absolvieren, stellt WebMD fest. Um dies zu vermeiden, ändern Sie Ihre Routine, indem Sie neue Übungen oder Aktivitäten einbauen, oder indem Sie die Intensität oder Dauer Ihrer Workouts erhöhen. Die Mayo Clinic ermutigt Sie, nach Möglichkeiten zu suchen, mehr Aktivität in Ihren Tag einzubauen – wie zum Beispiel mit Ihren Kindern spielen, kräftige Haus- oder Gartenarbeit erledigen oder zu einigen Orten laufen, zu denen Sie normalerweise fahren würden.
