Effektive Strategien zur Reduktion von Beinfett: Ernährung & Bewegung

Fett von den Beinen zu verlieren, kann schwierig und frustrierend sein, da dies ein hartnäckiger Bereich für Gewichtsabnahme bei vielen Menschen ist. Es gibt jedoch Techniken, die Sie ausprobieren können, wie Ernährung und Bewegung, um hartnäckiges Fett zu entfernen, das sich tendenziell um die Hüften, die inneren und äußeren Oberschenkel und oberhalb der Knie hält. Plastische Chirurgie wie Fettabsaugung sollte nur als letztes Mittel zur Entfernung unerwünschten Fetts in Betracht gezogen werden.

Benötigte Utensilien

• Fettarmes Protein
• Fettarme Milchprodukte
• Gemüse
• Obst
• Vollkornprodukte
• Hülsenfrüchte
• Wasser
• Trainingsgeräte (optional)
• Arzt (für medizinische Beratung)

Anleitung

• Befolgen Sie eine gesunde, salzarme Ernährung. Eine gesunde Ernährung ist die Grundlage für Gewichtsabnahme. Egal wie viel Sie sich bewegen, Sie werden nicht abnehmen, es sei denn, Sie verbrauchen mehr Kalorien, als Sie zu sich nehmen. Lebensmittel, die in eine gesunde Ernährung aufgenommen werden sollten, sind fettarmes Protein, Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte, Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte und herzgesunde Öle. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, die Konservierungsstoffe und Salz enthalten und zu Schwellungen in den Beinen führen können. Lebensmittel wie Konservensuppe, Essiggurken, Chips und die meisten Gewürze enthalten hohe Salzmengen. Überprüfen Sie die Rückseite der Lebensmitteletiketten, um herauszufinden, wie viel Salz in den Lebensmitteln enthalten ist. Die American Heart Association empfiehlt, dass Erwachsene weniger als 2.400 Milligramm pro Tag konsumieren sollten.

• Trainieren Sie dreimal pro Woche mit Gewichten. Wenn Sie regelmäßig Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Beinheben und Wadenheben ausführen, beginnt das Fett in Ihren Beinen, sich in Muskeln zu verwandeln. Ihre Beine werden schlanker und straffer aussehen. Der beste Weg, ein Gewichtstraining-Regime zu beginnen, ist die Hinzuziehung eines Personal Trainers, der Ihnen die richtigen Techniken für optimale Ergebnisse sowie Sicherheit beibringen kann.

• Nehmen Sie an mindestens 45 Minuten hochintensivem kardiovaskulärem Training vier- bis fünfmal pro Woche teil. Übungen, die sich auf die Beine konzentrieren, sind Sprinten, Laufen oder Joggen, Intervalltraining (wiederholtes, kontinuierliches Wechseln zwischen hoch- und niedrigintensiver Bewegung) und Radfahren. Wenn Sie diese Übungen körperlich nicht ausführen können, profitieren Sie möglicherweise von Aktivitäten, die eine geringere Belastung für Ihre Gelenke haben, wie die Verwendung eines Ellipsentrainers oder Springen auf einem Minitrampolin.

• Integrieren Sie mehr Gehen in Ihren Alltag. Aktivitäten wie Gassi gehen mit dem Hund, zum Geschäft laufen statt zu fahren und Rasenmähen können alle dazu beitragen, den Gewichtsverlustprozess in Ihren Beinen zu beschleunigen.