Effektive Gewichtsabnahme: Fettarme Ernährung, Bewegung & Kalorienkontrolle

Eine fettarme Ernährung und ein gutes Bewegungsprogramm sind unerlässlich, um diese zusätzlichen Pfunde loszuwerden. Fettarm bedeutet nicht, gesunde Fette zu streichen, die für die Gesundheit unerlässlich sind. Beliebte Diätpläne wie The Zone und South Beach Diäten beinhalten alle gesunde Fette – insbesondere Olivenöl. Beobachten Sie Ihre Kalorienzufuhr, um Gewicht zu verlieren, und denken Sie daran, dass 3.500 Kalorien 1 Pfund Gewicht entsprechen.

Planen Sie mit Zielen

Schreiben Sie Ihre Ziele auf Papier, einschließlich der Menge an Gewicht, die Sie abnehmen möchten, und sogar der Zentimeter, die Sie verlieren möchten. Ein Tagebuch über den Gewichtsverlust jede Woche wird Sie inspirieren, bei Ihrer Diät und Ihrem Gewichtsverlustplan zu bleiben. Wiegen Sie sich jede Woche und messen Sie Ihre Taille, Hüften und überall sonst, wo Sie abnehmen möchten.

Diäten funktionieren

Der wichtigste Teil Ihres Ernährungs- und Bewegungsprogramms ist, dass Sie die Lebensmittel mögen, die Sie essen, und Ihr Trainingsprogramm genießen. Die Auswahl von Lebensmitteln, die arm an gesättigten Fetten, kalorienarm und reich an Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen sind, wird gut funktionieren. Sorgen Sie jeden Tag für viel Abwechslung, um Langeweile zu vermeiden. Seien Sie großzügig mit Gewürzen und kreieren Sie schmackhafte Gerichte. Gönnen Sie sich einmal pro Woche eine Leckerei, damit Sie sich nicht nach einem Lieblingsessen benachteiligt fühlen.

Früchte, Gemüse und Kohlenhydrate

Wählen Sie die hellsten Farben von Gemüse und Obst für gute Gesundheit. Die meisten Produkte enthalten wenig bis kein Fett. Braten Sie Paprika, Zwiebeln, Bohnensprossen und Brokkoli mit Wasser und Gewürzen an und fügen Sie 1 Esslöffel Olivenöl hinzu, wenn sie fertig sind. Vollkornnudeln, Brot und Müsli haben sehr wenig Fett und sind sehr sättigend. Lesen Sie die Etiketten auf Fettgehalt, Natrium und Konservierungsstoffe. Obst ist ein wunderbares Dessert oder Snack im Laufe des Tages und stillt Ihren Heißhunger auf Süßes.

Protein- und Milchproduktauswahl

Kochen Sie Hähnchenbrust ohne Haut, Truthahn, Fisch, Meeresfrüchte und Tofu, die natürlicherweise fettarm sind. Experimentieren Sie mit kreativen Rezepten, die sowohl Protein als auch Gemüse enthalten. Grillen und Barbecue sind schmackhafte Möglichkeiten, diese fettarmen Proteine zuzubereiten. Begrenzen Sie Ihr Rindfleisch auf eine kleine Portion von 3 oz. ein- oder zweimal pro Woche und wählen Sie fettarme Stücke. Genießen Sie fettarme Milchprodukte wie Joghurt, Hüttenkäse und Magermilch. Eiklar-Rührei ist köstlich mit gestreutem Parmesankäse und Spinat.

Menge an Bewegung

Wie viel Bewegung müssen Sie machen, um Gewicht zu verlieren? Laut dem American College of Sports Medicine müssen Sie mindestens vier Stunden pro Woche investieren, um eine signifikante Menge an Gewicht zu verlieren. Sie müssen dies beibehalten, um Ihr Gewicht nicht wieder zuzunehmen. Die Organisation schlägt auch Krafttraining zusammen mit Ihrem Ausdauertraining vor, um Muskeln aufzubauen.

Bewegungsoptionen

Fitnessstudios haben eine große Auswahl an Geräten, einschließlich Heimtrainern, Laufbändern und Ellipsentrainern. Sie bieten im Allgemeinen Kurse in Aerobic sowohl mit hoher als auch mit geringer Belastung, Pilates und Yoga an. Fahren Sie Fahrrad oder machen Sie einen zügigen Spaziergang, wenn das Wetter es zulässt. Wenn Sie gerne in der Privatsphäre Ihres Zuhauses trainieren, kaufen Sie ein Laufband, haben Sie Übungsbälle, Springseile und Hanteln zur Hand. Viele Aerobic-Videos sind verfügbar, mit denen Sie trainieren können, wenn Zeit vorhanden ist. Zusammen mit Gewichtsabnahme und in Form kommen ist Training ein großartiger Stimmungsaufheller.