15 Pfund schnell abnehmen: Ein realistischer Leitfaden

Fernsehsendungen wie „The Biggest Loser“ (NBC) und „Bulging Brides“ (WE) können Gewichtsabnahme wie ein erreichbares Ziel für Menschen mit ein paar zusätzlichen Pfunden aussehen lassen. Tatsächlich ist es möglich, in nur wenigen Wochen 15 Pfund zu verlieren, indem Sie ein ziemlich hartes Regime aus Ernährung und Bewegung beginnen. Mit Mühe können Sie ein paar Größen vor einem großen Event abnehmen.

Eine Verpflichtung eingehen

• Planen Sie, hart zu arbeiten. Schnelle Gewichtsabnahme ist definitiv möglich, erfordert aber eine ernsthafte Investition von Energie. Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Gesundheitsdienstleister, um über Ihre Abnehmziele zu sprechen. Bitten Sie Ihren Arzt um seine Empfehlungen. Er könnte vorschlagen, dass Sie versuchen, Cholesterin sowie Kalorien zu minimieren, oder er könnte empfehlen, dass Sie zu regelmäßigen Untersuchungen kommen, während Sie Ihr Trainingsprogramm steigern.
  Beginnen Sie ein Ernährungs- und Trainingstagebuch, in dem Sie Ihre täglichen Ess- und Aktivitätsgewohnheiten aufzeichnen können. Eine Studie des Kaiser Permanente Center for Health Research ergab, dass Menschen, die ihren täglichen Nahrungskonsum aufschrieben, doppelt so viel Gewicht verloren wie diejenigen, die kein Tagebuch führten. Verfolgen Sie Ihren Abnehmplan, um sich selbst für die Erreichung Ihrer Ziele verantwortlich zu machen und Ihre Erfolgswahrscheinlichkeit zu erhöhen.

Ändern Sie Ihre Ernährung

• Verlieren Sie schnell fünf Pfund, indem Sie alle Stärke und Salz eliminieren. Stärkehaltige Lebensmittel – einschließlich Brot, Nudeln und Kartoffeln – und Salz fördern die Wassereinlagerung. (Sogar gesunde Vollkornprodukte verursachen Wassereinlagerung.) Eliminieren Sie sie, und Sie werden innerhalb einer Woche Ergebnisse sehen.
  Um etwa zwei Pfund pro Woche zu verlieren, reduzieren Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr auf 1.200 Kalorien pro Tag. Gehen Sie nicht darunter, sonst könnten Sie feststellen, dass Sie nicht die Energie haben, die Sie benötigen, um den Bewegungsteil Ihres Abnehmplans durchzuführen. Wählen Sie Ihre täglichen 1.200 Kalorien aus Lebensmitteln, die maximale ernährungsphysiologische Vorteile bieten: Obst und Gemüse, mageres Protein und fettarme Milchprodukte sind alle gute Optionen.
  Planen Sie mindestens drei Mahlzeiten und einen Snack pro Tag. Über den Tag verteilt zu essen hilft, Hungergefühle bei einer kalorienreduzierten Diät zu vermeiden.

Bewegung hinzufügen

• Erhalten Sie täglich eine Stunde kardiovaskuläre Bewegung, um etwa ein Pfund pro Woche zu verlieren. Wählen Sie herzfrequenzsteigernde kardiovaskuläre Bewegung aufgrund ihrer kalorienverbrennenden Kraft – keine andere Form von Bewegung liefert so effektive Abnehmergebnisse. Probieren Sie einen Aerobic- oder Spinning-Kurs in einem Fitnessstudio oder Gesundheitsclub, wenn Ihnen nicht nach Laufen oder Radfahren zumute ist.