Wie man 10 Pfund schnell & sicher abnimmt: Ein praktischer Leitfaden

Solange Sie keine Gesundheitserkrankung haben, die Sie daran hindert, ein gesundes Gewicht zu halten, ist es eine äußerst beherrschbare Aufgabe, 10 Pfund schnell loszuwerden. Das grundlegende Prinzip hinter einer langsamen und stetigen Gewichtsabnahme ist überhaupt kein Geheimnis: essen Sie nur, wenn Sie hungrig sind, nehmen Sie kleine, sättigende Portionen zu sich, bleiben Sie hydriert, essen Sie echtes Essen und seien Sie aktiv. Sie können in nur zwei Wochen 10 Pfund abnehmen, indem Sie einem präziseren, restriktiveren und durchdachten Plan folgen.

Schneller Gewichtsverlust

Ein Gewichtsverlust von mehr als 1 bis 2 Prozent Ihres Körpergewichts pro Woche über einen längeren Zeitraum wird in der Regel nicht empfohlen. Adipositas ist jedoch auch nicht gesund. In Fällen, in denen ein Body-Mass-Index (BMI) größer als 30 ist, ist eine sehr kalorienarme Diät (VLCD) eine vernünftige Option. Eine VLCD wird medizinisch als eine Diät definiert, die aus 400 bis 800 Kalorien pro Tag besteht. Eine VLCD sollte von einem Arzt überwacht werden und kann durchschnittlich sicher einen Gewichtsverlust von drei bis fünf Pfund pro Woche bei übergewichtigen Personen hervorbringen.

Hohe Nährwerte, wenige Kalorien

Ein gesünderer und sättigenderer Ansatz für eine VLCD besteht darin, Lebensmittel zu konsumieren, die sehr nährstoffreich und sehr kalorienarm sind. Konsumieren Sie hauptsächlich nicht stärkehaltiges Gemüse, mageres Protein und reichlich Wasser. Eine gute visuelle Richtlinie beim Befolgen einer VLCD ist, dass mindestens die Hälfte Ihres Tellers für eine Vielzahl von nicht stärkehaltigem Gemüse reserviert sein sollte, ein Viertel Ihres Tellers für eine mageren Proteinquelle und der verbleibende Teil Ihres Tellers für eine stärkehaltige Substanz wie eine einzelne Portion Obst, Reis oder eine Kartoffel.

Mehr Nahrung, weniger Kalorien

Das Ziel einer VLCD ist es, schnell Gewicht zu verlieren, aber einige Opfer müssen gebracht werden. Obwohl stärkehaltiges Gemüse, Nüsse und Getreide nahrhaft sind, sind sie kalorienreicher und sollten in Maßen konsumiert werden, während Sie eine VLCD befolgen, es sei denn, Sie sind bereit, Ihre Portionen zu opfern. Zum Beispiel hat ein Lendensteak mehr als doppelt so viele Kalorien pro Unze wie ein weißer Fisch wie Tilapia; und eine Handvoll Nüsse hat typischerweise dreimal so viele Kalorien wie eine ganze Tasse Beeren.

Ihre VLCD ergänzen

Die Verwendung eines restriktiven Ansatzes kann zu einem Mangel an lebenswichtigen Nährstoffen, Energie führen und bei einigen ein Gefühl der Entbehrung verursachen. Typischerweise fehlen gute Fettquellen in einer sehr kalorienarmen Diät, da kalorienreichere Lebensmittel wie Nüsse und Öle entfernt werden. Essentielle Fettsäuren (EFA) haben viele gesundheitliche Vorteile, einschließlich der Senkung des Cholesterinspiegels und der Veränderung des Leptinspiegels, ein Hormon, das direkt den Stoffwechsel beeinflusst und bestimmt, ob Sie Kalorien verbrennen oder als Fett speichern. Ihr Gesundheitsdienstleister kann die spezifischen hochwertigen Nährstoffe empfehlen, die benötigt werden, um Ihre VLCD zu ergänzen.