Experten-Guide: Flacher Bauch für Frauen – Gesundheit & Fitness

Ein flacher Bauch zu bekommen, wird Ihre Gesundheit verbessern. Die MayoClinic-Website besagt, dass Frauen mit überschüssigem Fett um ihre Taille ein höheres Risiko für Herzkrankheiten, Schlaganfall, bestimmte Krebsarten, Diabetes und Bluthochdruck haben. Um einen flachen Bauch zu bekommen, müssen Sie das Fett um die Taille reduzieren, was mehr erfordert, als nur unzählige Bauchübungen zu machen. Sie müssen Bewegung und gesunde Ernährung zur Priorität machen.

Anleitung

1. Gehen Sie mit Stress in Ihrem Leben um, damit Ihre Stresshormone auf einem Niveau bleiben. Machen Sie alle 90 Minuten eine kurze Pause von der Arbeit und atmen Sie tief durch, um entspannt zu bleiben. Praktizieren Sie Meditation oder Yoga, um Stress zu bewältigen. The Natural Health Website for Women besagt, dass übermäßiger Stress in Ihrem Leben das Fett um Ihre Taille erhöhen kann, aufgrund der Stimulation des Stresshormons Cortisol.

2. Lesen Sie Lebensmitteletiketten, um den Natriumgehalt in Lebensmitteln zu erfahren, und reduzieren Sie Ihren gesamten Salzkonsum, weil Salz dazu führt, dass Ihr Körper Wasser zurückhält, was zu Blähungen führt. Die American Heart Association empfiehlt, weniger als 1.500 mg Salz täglich zu essen.

3. Versorgen Sie den Körper mit konstanten Nährstoffen, indem Sie kleinere Portionen essen, fünf- bis sechsmal täglich anstatt drei großer Mahlzeiten. Häufiges Essen hält Ihren Stoffwechsel in Gang und lässt Sie sich gesättigt fühlen, weil Sie ständig essen. Treffen Sie gesunde Entscheidungen wie Gemüse, Obst, Avocados, Olivenöl, Hühnchen, Truthahn, Eiweiß und Vollkorn- und ballaststoffreiche Produkte.

4. Reduzieren Sie Ihren Körperfettanteil, einschließlich Bauchfett, indem Sie Ihre Herzfrequenz und Ihren Stoffwechsel mit kardiovaskulärer Bewegung wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen erhöhen. Die Women Fitness-Website schlägt vor, 30 Minuten pro Tag, bis zu viermal pro Woche zu trainieren.

5. Fügen Sie Gewichtheben zu Ihren Trainingseinheiten hinzu, damit Sie Fett verbrennen und Muskelgewebe aufbauen, das Ihren Stoffwechsel den ganzen Tag über anregt. Straffen Sie den ganzen Körper und konzentrieren Sie sich nicht nur auf den Bauch.

6. Zielen Sie mit Bauchübungen nicht mehr als drei nicht aufeinanderfolgende Tage pro Woche auf Ihre Bauchmuskeln ab. Führen Sie eine Vielzahl von Übungen durch, wie Crunches, Reverse-Crunches, Seitbeugen, Beinheben und Fahrrad-Crunches. Fordern Sie sich heraus, indem Sie eine Hantel in Ihren Händen halten, während Sie Crunches machen, oder führen Sie die Übungen auf einem Stabilitätsball durch. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln auf Trab.

7. Erlernen Sie die Bauchvakuum-Übung, weil Sie sie überall und jederzeit machen können. Sie trainiert den quer verlaufenden Bauchmuskel, der Ihren gesamten Bauch wie ein Korsett zusammenhält. Legen Sie sich auf den Boden auf den Rücken oder setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl. Atmen Sie aus, sodass keine Luft mehr in Ihren Lungen ist, und ziehen Sie den Bauchnabel Richtung Wirbelsäule. Atmen Sie normal, während Sie Ihren Bauch so lange wie möglich fest eingezogen halten. Lösen Sie die Spannung und wiederholen Sie die Übung. Arbeiten Sie sich bis zu 60 Sekunden Spannung pro Übung hoch.