Natürlicher Gewichtsverlust: Sichere & effektive Strategien ohne Pillen

Aufmerksam sein

Viele Menschen, die überessen, tun dies, ohne zu wissen, wie viele Kalorien oder Fettgramm sie wirklich zu sich nehmen. Frauen im Alter von 19 bis 30 sollten etwa 2.000 bis 2.200 Kalorien pro Tag zu sich nehmen. Ab 31 sollten Sie diese Zahl um etwa 200 Kalorien pro Jahrzehnt verringern. Männer können im Allgemeinen etwa 200 Kalorien mehr als Frauen zu sich nehmen.

Fett sollte nur 30 Prozent Ihrer Gesamtkalorienzufuhr ausmachen; aber nur 5 bis 10 Prozent sollten von gesättigten Fetten stammen. Diese Fette finden sich oft in verarbeiteten Lebensmitteln, Süßigkeiten, fettigem Fleisch, Käse und Butter. Essen Sie Nüsse, Fisch und Lebensmittel, die in Sonnenblumen- und Olivenöl gekocht werden, um genug gesunde Fette zu bekommen. Führen Sie ein Tagebuch, das einschließt, wie viel Nahrung Sie essen, und notieren Sie Kalorien und Fettgramm, um sicherzustellen, dass Sie die empfohlene Kalorienmenge erhalten. Wenn Sie dazu neigen, zu überessen, werden Sie wahrscheinlich schnell Gewicht verlieren, indem Sie einfach die Kalorien auf die empfohlene Menge reduzieren.

Ernährungsgewohnheiten

Um schnell ohne Pillen Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihre Ernährungsgewohnheiten ändern. Essen Sie proteinreiche Lebensmittel wie mageres Fleisch, Eier und fettarmen Käse, damit Sie sich satt fühlen. Reduzieren Sie die Aufnahme von einfachen Kohlenhydraten aus Lebensmitteln wie Nudeln, Kartoffeln und Süßigkeiten, da diese in Glukose umgewandelt und als Fett gespeichert werden können. Fett enthält 9 Kalorien pro Gramm, während Kohlenhydrate und Proteine nur 4 Kalorien für die gleiche Menge haben; so können Sie die Kalorien deutlich reduzieren, indem Sie verarbeitete und fettige Lebensmittel aus Ihrer Ernährung streichen.

Junk Food und Fast Food sollten eine seltene Leckerei sein, wenn Sie schnell Gewicht verlieren möchten. Vermeiden Sie leere Kalorien aus Quellen wie Limonade und trinken Sie täglich mindestens 64 Unzen Wasser, um Ihrer Leber zu helfen, Fett effizient zu verarbeiten.

Mehr Bewegung

Bewegung ist der Schlüssel zum Abnehmen. Erhöhen Sie Ihre Muskelmasse, um mehr Kalorien zu verbrennen, selbst während Sie ruhen. Aerobe Übungen helfen Ihnen, Fettspeicher zu eliminieren.

Trainieren Sie mit Ihrer maximalen Herzfrequenz, um das meiste Fett zu verbrennen. Um Ihre optimale Herzfrequenz zu finden, ziehen Sie Ihr Alter von 220 ab. Trainieren Sie mit 75 bis 85 Prozent dieser Zahl. Testen Sie Ihre Herzfrequenz, indem Sie während einer Trainingseinheit 10 Sekunden lang Ihren Puls nehmen. Multiplizieren Sie diese Zahl mit 60, um Schläge pro Minute (bpm) zu messen. Laut Health.gov sollten Erwachsene 2,5 Stunden körperliche Bewegung pro Woche bekommen, um ein gesundes Gewicht zu halten. Trainieren Sie 30 bis 60 Minuten am Tag, fünf bis sechs Tage pro Woche, um schnell Gewicht zu verlieren.