Übersicht
Übermäßiges Gewicht bringt große Gesundheitsrisiken mit sich, einschließlich Bluthochdruck, Krebs, Diabetes und Herzkrankheiten. Zu Beginn eines neuen Jahres fassen viele Menschen Vorsätze, Sport zu treiben, gesünder zu essen und überschüssiges Gewicht zu verlieren. Aber was ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren? Und sobald das Gewicht weg ist, wie können Sie es halten? Um effektiv und sicher 33 Pfund oder jede andere Menge an Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Energie oder Kalorien verbrauchen, als Sie essen. Indem Sie ein paar grundlegende Schritte konsequent befolgen, können Sie Ihre Gewichtsabnahmeziele erreichen und einen gesünderen Lebensstil führen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Setzen Sie sich einen realistischen Zeitrahmen für Ihr Gewichtsverlustziel. Die meisten Menschen können sicher ein oder zwei Pfund pro Woche verlieren. Bei dieser Rate können Sie 33 Pfund in drei bis vier Monaten verlieren. Männer verlieren im Allgemeinen schneller Gewicht als Frauen.
- Erneuern Sie Ihre Ernährung. Beseitigen Sie raffinierte Mehlsorten und Zucker, kohlensäurehaltige Getränke und Junkfood. Ersetzen Sie diese durch mageres Fleisch, einschließlich Fisch; Obst; Gemüse und Vollkornprodukte. Sie müssen Kalorien zählen. Das US-Landwirtschaftsministerium empfiehlt, dass aktive Frauen 2.200 bis 2.800 Kalorien pro Tag konsumieren, während aktive Männer 2.800 Kalorien essen sollten.
- Erhöhen Sie Ihre tägliche Wasseraufnahme auf mindestens 64 Unzen oder acht 8-Unzen-Gläser. Um Genauigkeit zu gewährleisten, füllen Sie mehrere Behälter mit dieser Menge, halten Sie sie im Kühlschrank und verwenden Sie sie über den Tag verteilt. Wasser spült Ihr System aus und befreit es von Giftstoffen.
- Bewegen Sie sich. Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fett und veranlassen Ihren Körper, auch in Ruhe mehr Kalorien zu verbrennen. Die Bewegungsrichtlinien des American College of Sports Medicine für gesunde Erwachsene unter 65 Jahren empfehlen 30 Minuten moderat intensives kardiovaskuläres Training fünf Tage pro Woche oder 20 Minuten intensiv kardiovaskuläres Training drei Tage pro Woche. Zusätzlich führen Sie acht bis zehn verschiedene Kraftübungen durch, mit acht bis zwölf Wiederholungen jeder Übung zweimal pro Woche.
