1200-Kalorien-Diät: Ein umfassender Leitfaden für schrittweisen Gewichtsverlust

Eine 1200-Kalorien-Diät kann von Männern und Frauen befolgt werden, die allmählich abnehmen möchten. Es gibt keine spezifischen Lebensmittel, die gegessen werden dürfen oder nicht. Das Ziel ist, dass die an einem Tag konsumierten Kalorien nicht mehr als 1200 Kalorien betragen. Natürlich wird auch empfohlen, gesunde Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte zu essen, reichlich Wasser zu trinken und täglich Sport zu treiben.

Frühstück

Zum Frühstück würde eine gesunde Mahlzeit aus einer Tasse Kleieflocken wie Kellogg's oder Post Bran Flakes mit einer Tasse Magermilch und einer Banane bestehen. Ein Frühstück, das aus gesundem Müsli, Milch und Obst wie diesem besteht, beläuft sich auf etwa 280 Kalorien. Alternativ können Sie auch eine halbe Grapefruit mit einem Kleiemuffin und Magermilch zu sich nehmen.

Mittagessen

Ein gesundes Mittagessen besteht aus einem Sandwich wie Thunfisch mit Vollkornbrot und einem Teelöffel fettarmer Mayonnaise. Es sollte auch zwei Tassen rohes Gemüse wie Karotten, Sellerie oder Paprika enthalten. Zusätzlich können Sie einen kleinen Apfel oder eine Orange essen. Dieses Mittagessen beläuft sich auf etwa 435 Kalorien. Andere gesunde Sandwiches wären magerer Putenbrust oder geräucherter Lachs.

Nachmittagssnack

Um vor dem Abendessen satt zu bleiben, können Sie am Nachmittag einen leichten Snack zu sich nehmen, wie eine Nektarine oder 2/3 einer Banane. Dies entspräche nur etwa 65 Kalorien. Andere Alternativen wären eine Scheibe Rosinenbrot, eine Tasse Erdbeeren oder eine Tasse Papaya. Sie können natürlich auch Wasser mit einer Zitronenscheibe trinken.

Abendessen

Ihre letzte volle Mahlzeit sollte aus etwa drei Unzen gegrillter Hähnchenbrust, einem Salat mit 3/4 Tasse gedünsteten grünen Bohnen, einer Tasse Kopfsalat, ½ Tasse Kirschtomaten und ½ Tasse geriebenen Karotten bestehen. Für das Dressing können Sie zwei Teelöffel Olivenöl und zwei Teelöffel Balsamico-Essig mischen. Zusätzlich können Sie einen frischen Pfirsich, eine Pflaume oder 10 Trauben zu Ihrer Mahlzeit hinzufügen. Dies beläuft sich auf 440 Kalorien. Eine Alternative zum gegrillten Hähnchen wären drei Unzen Lachs, Tilapia oder gebratener Heilbutt oder ein 2,3-Unzen-Lammkotelett.