Gezielter Fettabbau: Strategien für Bauch, Po & Oberschenkel

Es ist üblich, ein paar Pfund an einer bestimmten Körperstelle loswerden zu wollen – oder zwei, oder drei. Aber eine Methode zu finden, um dieses Fett für immer wegzubekommen, ist nicht einfach. Der Stoffwechsel Ihres Körpers ist starrköpfig, da er den Status quo beibehalten und diese Fettschicht genau dort lassen will, wo sie auf Ihrem Bauch, Po oder Oberschenkeln ist. Bekämpfen Sie die Tendenz Ihres Körpers zur Stagnation, indem Sie Lebensstiländerungen vornehmen und sich zu einer lebenslangen gesunden Ernährungs- und Bewegungsstrategie verpflichten, um das Fett zu verlieren und es fernzuhalten.

Was Sie benötigen

• Trainingsmatte
• Hanteln
• Maßband

Anleitung

1. Beginnen Sie und behalten Sie eine gesunde Ernährungsstrategie bei, die Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren und Fett zu reduzieren. Lesen Sie Nährwertangaben und vermeiden Sie Lebensmittel, die gesättigte Fette und raffinierte Kohlenhydrate enthalten. Eliminieren Sie Fett nicht vollständig aus Ihrer Ernährung, da etwas Fett notwendig ist, damit der Körper funktioniert, aber konsumieren Sie gesunde mehrfach ungesättigte Fette wie die in Nüssen, Samen, Oliven und Fisch vorkommenden. Tauschen Sie weiße, raffinierte Kohlenhydrate gegen herzhafte Vollkornprodukte, die Sie in kürzerer Zeit satt machen. Befolgen Sie die Portionsgrößen, um vernünftige Portionen zu konsumieren, und reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr, aber Sie müssen nichts Drastisches tun. 100 Kalorien weniger pro Tag reichen aus, um Bauchfett zu reduzieren.

2. Straffen Sie den Bauch. Krafttraining kann kein Fett an einer bestimmten Stelle reduzieren, kann aber die Muskeln unter dem Körperfett straffen, um den Bauch zu flachieren. Legen Sie sich auf eine Trainingsmatte und machen Sie Crunches, zuerst mit gebeugten Knien und dann mit gestreckten Beinen für eine zusätzliche Herausforderung. Führen Sie Beckenkippen und Beinheben durch, die auch Po und Oberschenkel trainieren. Machen Sie Crunches oder Sit-ups für den Bauch. Führen Sie Beckenkippen und Hebungen für den unteren Bauch, Po und Oberschenkel durch. Straffen und straffen Sie Oberschenkel und Rumpf mit Kniebeugen, wobei Sie ein Paar Hanteln verwenden.

3. Straffen Sie Po und Oberschenkel, um sie geformt und schlank aussehen zu lassen. Die meisten Übungen trainieren Po und Oberschenkel zusammen. Mit einem Satz Hanteln und einer Trainingsmatte machen Sie Sätze von Kniebeugen und Ausfallschritten. Machen Sie Sätze von Variationen von Beinheben im Vierfüßlerstand auf einer Trainingsmatte. Arbeiten Sie ein Bein nach dem anderen. Machen Sie drei Sätze pro Bein, bei denen Sie es gerade in einem 45-Grad-Winkel nach vorne heben, am Knie beugen und zur Seite heben, und mit gebeugtem Knie nach oben und hinten kicken.

4. Integrieren Sie Cardio- oder Aerobic-Übungen in Ihre tägliche Routine, um Gewicht und Körperfett zu verlieren. Sie werden nicht bestimmen können, wo die Pfunde weggehen, aber Beständigkeit und Hingabe führen dazu, dass Sie Fett am Bauch, Po und Oberschenkeln sowie an anderen Körperteilen verlieren. Tägliche, mäßige Bewegung ist der beste Weg, um Körperfett zu verlieren. Machen Sie zügige Spaziergänge von mindestens 30 Minuten oder machen Sie eine Tanzroutine oder gehen Sie laufen oder joggen. Alles, was Ihre Herzfrequenz mindestens 30 Minuten lang jeden Tag erhöht, wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und Fett zu verbrennen.

5. Messen Sie Ihre Fortschritte. Verwenden Sie ein Maßband, um den Umfang Ihrer Taille, Hüften und Oberschenkel zu verfolgen. Allmählich sollten Sie die Zahlen sinken sehen, während Sie Fett aus diesen Bereichen verlieren und die darunter liegenden Muskeln straffen.