Was , um Gewicht zu verlieren essen

Abnehmen erfordert eine Änderung des Lebensstils - es gibt keine einfache Ein-Schritt- Antwort. Verhaltensmodifikationen für Ernährung und Bewegung sind wesentliche Bestandteile zur Gewichtsabnahme. Bei der Gewichtsabnahme ist es wichtig, weniger als üblich essen. Kalorienrestriktion kann leichter mit durch den Verzehr von Lebensmitteln, die Füllung kalorienarm sind behandelt werden. Es hilft , eine tägliche Routine, die regelmäßige Bewegung Zeiten und regelmäßige Essenszeiten festgelegt sind . Planen Sie Mahlzeiten vor der Zeit und Kauf von Lebensmitteln nur ein bis zwei Mal pro Woche hilft, die Ernährungsgewohnheiten verändern und verbessern Sie Ihre Chancen, Ihr Ziel zu erreichen Gewichte . Essen Sie weniger

Die wichtigste Regel für die Gewichtsabnahme ist, dass Sie weniger Kalorien , als Sie in einem bestimmten Tag verwenden konsumieren. Der durchschnittliche Mensch braucht 25 bis 30 Kalorien pro kg Körpergewicht täglich . Um Gewicht zu verlieren , ist es empfehlenswert, durchschnittlichen Bedarf von 500 Kalorien pro Tag zu verringern. Zum Beispiel muss eine 70 kg Person 1.750 bis 2.100 Kalorien pro Tag, um Gewicht zu halten. Auf einem Gewichtsverlust Ernährung sollte diese Person 1.250 bis 1.600 Kalorien pro Tag zu konsumieren. Die National Institutes of Health empfiehlt eine 0,5 bis 2 - lb . Gewichtsverlust pro Woche . Moore als 2 lbs. pro Woche Gewichtsverlust ist sehr wahrscheinlich, Verlust von Wasser Gewicht .

Ein abnehmender Körpergewicht ist oft mit dem Verlust von Protein-und Fettdepots. Wenn dies geschieht, kann der Körper das Gefühl, ausgehungerten . Aber der menschliche Körper hat eine erstaunliche Fähigkeit, sich anzupassen und Hunger ist in der Lage , die Mengen an Kalorien, die er nutzt , um zu überleben senken. Dies ist der Grund , warum Gewicht wird an einem bestimmten Punkt Plateau . Bewegung ist wichtig für die Aufrechterhaltung und Pflege Stoffwechsel Gewichtsverlust. Die Erhöhung der Trainingsintensität als Gewicht verloren verbessert die Chancen, dass Sie Ihr Wunschgewicht zu erreichen.
Füllen Foods

Es gibt zwei Komponenten der Nahrung, die Füllung werden und enthalten keine Kalorien - Wasser und unlösliche Ballaststoffe . Unlösliche Ballaststoffe ist der Teil Ihrer Nahrung, die durch den Verdauungstrakt nicht absorbierte passiert. Es ist in Gemüse, Obst und Vollkornprodukte gefunden. Stalk Gemüse wie Sellerie, Brokkoli und Karotten sind in unlösliche Ballaststoffe hoch. Wasser erhöht das Volumen der Nahrung , ohne die Kalorien. Nahrungsmittel mit hohem Wasser gehören Suppen, Obst und Gemüse. Blattgemüse wie Salat, sind reich an Wasser und wenig Kalorien , eine Füllung Nahrungsquelle.

Obwohl Wasser und Ballaststoffe enthalten keine Kalorien, die sie in kalorienreiche Lebensmittel gefunden werden. So ist beispielsweise Soda hauptsächlich Wasser enthält jedoch eine Menge an Zucker, die sie kalorien macht . Lesen Etiketten und ein Tagebuch der täglichen Kalorien hilft, tägliche Einnahme Ziele zu erreichen.
Protein

Es ist möglich, dass der Verzehr von Protein mit jeder Mahlzeit hilft, erhöhen ein Gefühl von Fülle für einen längeren Zeitraum. Das macht Sinn, weil physiologischen Protein-Nahrungsmitteln verlangsamen Magenmotilität mehr als Kohlenhydrate. Essen fettarm und magerem Protein Lebensmittel helfen , die Kalorien zu kontrollieren. Speisen -und Snack- Beispiele sind , wenig Fett Hüttenkäse mit Pfirsichen , mageres Hähnchen mit grünen Bohnen und Käse-Sticks mit Äpfeln.