Wie Frauen Gewicht Nach 40 Lose

Wenn Frauen im Alter von 40 zu erreichen , erfordert Gewichtsverlust einen anderen Ansatz , als es für Jugendliche und junge Erwachsene tut. Als eine Person nähert sich dem Alter von 40 Jahren , kommt es zu Veränderungen im Körper , was häufig zu Gewichtszunahme. Ein langsameren Stoffwechsel ist eine der Hauptursachen für die Gewichtszunahme bei Frauen über 40 Jahre. Wie eine Frau die Körper altert, brennt sie deutlich weniger Kalorien pro Tag , als sie tat, als sie jünger war ; wenn eine Frau nicht für diese Kalorien zu kompensieren durch weniger essen oder mehr Sport , Gewichtszunahme unvermeidlich. Doch durch ein paar einfachen Schritten , eine Frau über 40 kann Gewicht zu verlieren. Was Sie brauchen
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Wählen Sie einen Herz-Kreislauf -Aktivität , die Sie genießen . Die Aktivität könnte Joggen, Schwimmen, Radfahren, Tanzen , Trainieren auf einem Stepper oder anderen Tätigkeiten, die Ihre Herzfrequenz erhöhen wird .
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Führen Sie eine Warm-up vor dem Training. Das Training auf einem einfach zu moderaten Anstrengungsniveau für mindestens fünf Minuten. Ein Warm- up wird Ihre Körpertemperatur zu erhöhen , und erleichtern die Kalorienverbrennung Kapazität Ihres Körpers .
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Komplette mindestens 15 weitere Minuten Ihrer Herz-Kreislauf -Aktivität , für insgesamt 20 Minuten. Führen Sie diesen moderaten Ausdauertraining dreimal pro Woche .
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Führen Gewicht Widerstand Übungen an den drei Tagen können Sie Ihr Herz-Kreislauf -Aktivität moderat durchzuführen. Mit den Hanteln, Krafttraining durchführen Übungen wie Arm- Curls, Kniebeugen, Ausfallschritte, Schulterdrücken und knirscht. Lean Muskelmasse erhöht den Stoffwechsel, so dass Sie mehr Kalorien verbrennen, wenn Sie in Ruhe , was in Ihren Gewichtsverlust Bemühungen unterstützt werden .
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Wählen Sie einen Tag pro Woche , um eine 60 Minuten verlängert Herz-Kreislauf durchführen Training. Forschung zeigt, dass bei einem längeren Training verbraucht der Körper Energiereserven , erhöht die Stoffwechselrate und wird wahrscheinlich mehr Kalorien über den Tag nach dem Training zu verbrennen.

6 Führen Sie ein Intervalltraining auf der verbleibenden drei Tagen. Ein Intervall besteht aus abwechselnden kurzen, intensiven Mengen Ausübungszeiträume mit Ruhezeiten . Zum Beispiel beginnen Joggen bei einer Warm-up- Tempo. Erhöhen Sie die Geschwindigkeit Ihrer Jogging , so schnell , wie Sie für eine Minute bewältigen können , dann zu Fuß für zwei Minuten zu erholen. Wiederholen Sie diese Rotation für 20 Minuten total.
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Überholung Ihrer Ernährung. Madelyn Fernstrom , PhD, und der Direktor der University of Pittsburgh Medical Center Weight Management Center darauf hin, dass , als Folge der verlangsamten Stoffwechsel, eine Frau über 40 Jahre alt , müssen ausgeschnitten etwa 100 Kalorien pro Tag nur auf aktuelle Gewicht zu halten. Um Gewicht zu verlieren , müssen Sie schneiden mehr als 100 Kalorien. Erwägen Sie, Vollkornprodukte, mageres Eiweiß , fettarme Milchprodukte und viele Produkte für nahrhafte Mahlzeiten, die kalorienarm sind .