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Wenn Frauen das Alter von 40 Jahren erreichen, erfordert Gewichtsverlust einen anderen Ansatz als bei Teenagern und jungen Erwachsenen. Wenn eine Person sich dem Alter von 40 Jahren nähert, treten Veränderungen im Körper auf, die oft zu Gewichtszunahme führen. Ein langsamerer Stoffwechsel ist eine Hauptursache für Gewichtszunahme bei Frauen über 40. Mit dem Altern des weiblichen Körpers verbrennt sie deutlich weniger Kalorien pro Tag als in jüngeren Jahren; wenn eine Frau diese Kalorien nicht durch weniger Essen oder mehr Bewegung ausgleicht, ist Gewichtszunahme unvermeidlich. Allerdings kann eine Frau über 40 durch ein paar einfache Schritte Gewicht verlieren.
Wählen Sie eine kardiovaskuläre Aktivität, die Ihnen Spaß macht. Die Aktivität könnte Joggen, Schwimmen, Radfahren, Tanzen, Training an einer Stufenmaschine oder jede andere Aktivität sein, die Ihre Herzfrequenz erhöht.
Führen Sie ein Warm-up vor Ihrem Training durch. Trainieren Sie mindestens fünf Minuten lang auf einem leichten bis mäßigen Anstrengungsniveau. Ein Warm-up erhöht Ihre Kerntemperatur und erleichtert die Kalorienverbrennungskapazität Ihres Körpers.
Vervollständigen Sie mindestens 15 weitere Minuten Ihrer kardiovaskulären Aktivität, insgesamt 20 Minuten. Führen Sie diese mäßige kardiovaskuläre Übung dreimal pro Woche durch.
Führen Sie an den drei Tagen, an denen Sie Ihre mäßige kardiovaskuläre Aktivität durchführen, Widerstandsübungen mit Gewichten durch. Verwenden Sie die Hanteln, um Krafttrainingsübungen wie Armbeugen, Kniebeugen, Ausfallschritte, Schulterdrücken und Crunches durchzuführen. Magere Muskelmasse erhöht Ihren Stoffwechsel, sodass Sie mehr Kalorien verbrennen, wenn Sie in Ruhe sind, was Ihre Abnehmbemühungen unterstützt.
Wählen Sie einen Tag pro Woche, um ein 60-minütiges erweitertes kardiovaskuläres Training durchzuführen. Untersuchungen zeigen, dass der Körper während eines erweiterten Trainings Energiereserven nutzt, den Stoffwechsel erhöht und wahrscheinlich mehr Kalorien den ganzen Tag über nach dem Training verbrennt.
Führen Sie an den verbleibenden drei Tagen ein Intervalltraining durch. Ein Intervall besteht aus dem Wechsel zwischen kurzen, intensiven Übungsphasen und Ruhephasen. Zum Beispiel beginnen Sie mit einem Aufwärmtempo zu joggen. Erhöhen Sie die Geschwindigkeit Ihres Joggens auf das Maximum, das Sie für eine Minute bewältigen können, und gehen Sie dann zwei Minuten lang, um sich zu erholen. Wiederholen Sie diese Rotation insgesamt zwanzig Minuten lang.
Überarbeiten Sie Ihre Ernährung. Madelyn Fernstrom, PhD, und die Direktorin des University of Pittsburgh Medical Center Weight Management Center rät, dass eine Frau über 40 Jahre aufgrund des verlangsamten Stoffwechsels etwa 100 Kalorien pro Tag streichen muss, um lediglich ihr aktuelles Gewicht zu halten. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr als 100 Kalorien streichen. Ziehen Sie in Betracht, Vollkornprodukte, mageres Protein, fettarme Milchprodukte und reichlich Gemüse und Obst für nahrhafte, kalorienarme Mahlzeiten einzubeziehen.
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