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Gewichtsverlust erfordert, um nachhaltig zu sein, eine Verringerung der Kalorienzufuhr und eine Steigerung der Bewegung. Super schneller und extremer Gewichtsverlust hat das Potenzial, gefährlich für Ihre Gesundheit zu sein, obwohl eine moderate Menge an Gewicht schnell verloren werden kann. Wenn Sie eine kleine Menge an Gewicht verlieren müssen – zum Beispiel 10 lbs. – kann dies durch ein paar Änderungen Ihrer Routine erreicht werden. Crash-Diäten können Ihnen helfen, in kurzer Zeit 10 lbs. zu verlieren, sind aber im Allgemeinen nicht über einen längeren Zeitraum aufrechterhaltbar.
Nachhaltige Gewohnheiten
Trinken Sie mehr Wasser. Fast jeder Diätplan sagt Ihnen, dass Sie sicherstellen sollten, dass Sie sechs bis acht 8-Unzen-Gläser Wasser pro Tag trinken. Stellen Sie sicher, dass Sie ein volles Glas 30 Minuten vor jeder Mahlzeit trinken. Wenn Sie kein reines Wasser mögen, ziehen Sie in Betracht, Diät-Aromakristalle hinzuzufügen oder aromatisiertes Wasser zu trinken, um es besser schmecken zu lassen.
Essen Sie weniger. Ein Pfund entspricht 3.500 Kalorien, also müssen Sie, um 10 lbs. zu verlieren, 35.000 weniger Kalorien essen, als Sie normalerweise im gleichen Zeitraum essen würden. Fertigdiätprodukte aus dem Laden sind hilfreich, um Portionskontrolle zu lehren oder Sie in einer bestimmten Kalorienspanne zu halten.
Essen Sie öfter. Häufige, aber kleine Mahlzeiten sind leichter zu verdauen, halten den Blutzuckerspiegel stabil und helfen Ihnen, das Hungergefühl im Laufe des Tages zu verringern. Männer sollten sechs kleine Mahlzeiten pro Tag essen, während Frauen fünf essen sollten.
Bewegen Sie sich mehr und heben Sie Gewichte. Während Übungen, die Ihr Herz schnell pumpen lassen, am besten sind, ist es wichtig, einfach aufzustehen und sich zu bewegen – besonders wenn Sie bisher inaktiv waren. Gewichtstraining kann Fett in Muskeln umwandeln und ist entscheidend für langfristigen Gewichtsverlust.
Zitronen-Diät
Lassen Sie die Abendmahlzeit in der Nacht vor Beginn der Diät aus. Essen Sie für den Rest des Abends nichts. Sie können jedoch Wasser trinken.
Trinken Sie vor dem Schlafengehen ein Glas Abführtee.
Beginnen Sie jeden Morgen mit einer Salzwasser-Spülung.
Mischen Sie morgens nach dem Aufwachen 2 EL Meersalz und 1 Liter warmes Wasser zusammen. Probieren Sie, um sicherzustellen, dass es sehr salzig schmeckt. Trinken Sie es sehr schnell im Stehen und reiben Sie sich den Bauch. Dies wird dazu führen, dass Sie in etwa 45 Minuten bis 2 Stunden die Toilette benutzen müssen. Wiederholen Sie dies jeden Morgen.
Drücken Sie eine Bio-Zitrone aus und fügen Sie 2 EL zu einem 10-Unzen-Glas gefiltertem Wasser hinzu. Mischen Sie 2 EL organischen Ahornsirup der Güteklasse B und 1/10 EL gemahlenen Cayennepfeffer unter. Fügen Sie unraffiniertes Meersalz nach Geschmack hinzu. Gut umrühren und trinken. Sie können dies in größeren Mengen zubereiten, wenn es einfacher ist, aber es hält nicht länger als acht Stunden.
Trinken Sie täglich 6 bis 10 Gläser dieser Limonade. Konsumieren Sie sonst nichts außer Abführtee in der Nacht und der Salzwasser-Spülung am Morgen.
Machen Sie vier bis zehn Tage weiter. Diese Diät spült Giftstoffe und überschüssiges Fett aus Ihrem System. Gewöhnen Sie sich langsam wieder an regelmäßiges Essen, beginnend mit Suppe.
Xocai gesunde Schokolade
Essen Sie dreimal täglich ein Quadrat oder Nugget gesunde Schokolade.
Essen Sie einen Proteinriegel oder trinken Sie einen gesunden Shake für mindestens eine Mahlzeit am Tag.
Essen Sie eine kalorienarme Mahlzeit für Ihre andere(n) Mahlzeit(en). Tiefkühl-Fertiggerichte sind eine einfache Möglichkeit, Ihre Kalorien niedrig zu halten.
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