Schneller Gewichtsverlust: Strategien für gesunde & nachhaltige Ergebnisse

Gewicht unter Zeitdruck zu verlieren, erfordert etwas Hingabe sowie realistische Ziele. Während Sie nicht 9 kg in einer Woche verlieren können, können Sie sicherlich 2 oder 2,5 kg verlieren, indem Sie Ihre Ernährung einschränken und die Menge an Bewegung erhöhen, die Sie ausführen. Der Trick, um so schnell Gewicht zu verlieren, ist, konzentriert und dem Regime treu zu bleiben, sodass Sie, sobald Sie die überschüssigen Kalorien verbrannt haben, diese nicht in einem Moment der „Schokoladenschwäche“ wieder zu sich nehmen. Manche Menschen nehmen rezeptfreie Stimulanzien, um ihren Stoffwechsel zu steigern. Sie können jedoch schnell Gewicht verlieren, ohne diese Medikamente.

Anleitung

1. Schränken Sie Ihre Ernährung ein. Entfernen Sie alles Brot, Nudeln, Reis, Cracker, Kartoffeln und fettreiche Lebensmittel aus Ihrer Ernährung. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf den Verzehr von magerem Fleisch wie Hähnchenbrust oder Fisch sowie Gemüse wie Brokkoli, Spinat und Paprika. Nehmen Sie sich vor, zwischen 1.300 und 1.700 Kalorien für den gesamten Tag zu essen. Streichen Sie Alkohol aus Ihrer Ernährung. Alkohol muss zuerst in Ihrem Körper verbrannt werden, bevor andere Kohlenhydrate, Proteine oder Fette verbrannt werden.

2. Erhöhen Sie Ihr kardiovaskuläres Training dramatisch. Zweimal am Tag zu trainieren hilft Ihnen, doppelt so viel Fett zu verbrennen, anstatt nur einmal, wenn Sie wirklich versuchen, schnell Gewicht zu verlieren. Nehmen Sie sich vor, morgens und abends jeweils 30 Minuten Cardio zu machen. Versuchen Sie zwei Einheiten von 45 Minuten, wenn Sie sich bereits in guter Verfassung befinden und es gewohnt sind, mehrmals pro Woche eine Stunde Cardio zu machen. Kardiovaskuläre Aktivitäten umfassen Laufen, Radfahren und Schwimmen.

3. Führen Sie Widerstandstraining durch. Während Sie Ihr Cardio steigern, müssen Sie es mit Widerstandstraining ausgleichen und Ihre Muskeln arbeiten lassen. Wenn Sie nur Cardio machen, kann es dazu führen, dass Ihr Körper Muskelgewebe statt Fett verbrennt, da Muskelfasern bei intensivem, langwierigem aerobem Training abgebaut werden können. Führen Sie leichtes Widerstandstraining dreimal pro Woche durch, um diese Möglichkeit zu vermeiden. Leichte Widerstandsübungen umfassen Sätze von Liegestützen, Klimmzügen und Sit-ups.

4. Trinken Sie viel Wasser. Sie müssen Ihre Zellen richtig hydratisiert halten, wenn sie richtig funktionieren sollen. Trinken Sie acht bis zwölf 240-ml-Gläser Wasser, um den zusätzlichen Wasserverlust durch Ihr Trainingsregime auszugleichen.

5. Vermeiden Sie das Essen nach 18:00 Uhr. Kalorien, die spät in der Nacht konsumiert werden, verbrennen tendenziell nicht, weil Ihr Körper während des Schlafens in den Ruhesmodus geht. Diese Kalorien werden dann in Fett umgewandelt. Umgekehrt, wenn Ihr Magen während des Schlafens leer ist, werden Sie mehr Kalorien verbrennen. Snacken Sie bei nächtlichem Hunger auf ballaststoffreiche, kalorienarme Lebensmittel wie rohen Brokkoli oder Paprika. Sie können sie bei Bedarf in gewöhnlichen oder würzigen Senf tunken, da Senf ein kalorienarmes Lebensmittel ist. (Vermeiden Sie Honig-Senf, da er viel Zucker enthält.)

6. Bleiben Sie am Ball. Dies ist besonders wichtig bei der Ernährung. Von dem Programm abzuweichen, wenn Sie versuchen, in kurzer Zeit Gewicht zu verlieren, kann Ihre Ergebnisse ernsthaft beeinträchtigen. Nachdem Sie Ihr Ziel erreicht haben, können Sie Lebensmittel langsam wieder in Ihre Ernährung einführen.