Effektive Übungen und Strategien für schlankere Oberschenkel

Einleitung

Um Ihre Oberschenkel schlanker zu machen, konzentrieren Sie sich auf Übungen, die die Oberschenkelinnenseite straffen. Für die besten Ergebnisse reduzieren Sie die Kalorien und beginnen Sie täglich zu gehen oder zu laufen und zielen Sie gleichzeitig auf Ihre Oberschenkel ab. Ihre Oberschenkelmuskeln können beim Start einer neuen Routine brennen oder schmerzen, was das Gehen schmerzhaft machen oder Sie davon abhalten kann, die Übungen durchzuführen. Beginnen Sie langsam und fügen Sie mehr Wiederholungen hinzu, sobald Ihre Muskeln stärker werden.

Schere

Schere-Übungen straffen die Oberschenkelinnenseite. Um diese Übung durchzuführen, legen Sie sich auf den Rücken auf den Boden oder eine Yogamatte. Ihre Arme sollten an den Seiten auf dem Boden liegen, die Handflächen nach unten gerichtet. Heben Sie beide Beine in einem 45-Grad-Winkel zum Boden in die Luft. Mit gespreizten Zehen kreuzen Sie Ihre Beine übereinander. Entkreuzen Sie sie und kreuzen Sie sie dann wieder, diesmal wechselnd, welches Bein vorne ist. Fahren Sie fort, Ihre Beine abzuwechseln, für 12 bis 15 Wiederholungen.

Ballerina-Kniebeuge

Stellen Sie sich mit den Füßen etwas breiter als schulterbreit auseinander hin. Zeigen Sie die Zehen und beugen Sie die Knie. Lehnen Sie sich zur rechten Seite, bis Ihr linkes Bein gestreckt ist. Ihr rechtes Knie sollte noch gebeugt sein. Halten Sie diese Position eine Sekunde lang, verlagern Sie dann Ihr Gewicht auf die andere Seite, bis Ihr rechtes Bein gestreckt ist. Fahren Sie fort, abzuwechseln, für acht bis zehn Wiederholungen auf jeder Seite.

Po-Heben

Diese Übung strafft nicht nur Ihre Oberschenkelinnenseite, sondern auch Ihren Bauch und Ihren Po. Legen Sie sich auf den Rücken mit gebeugten Knien und den Armen an den Seiten, Handflächen nach unten. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab, bis Ihr Körper eine gerade Linie von Ihrem Kopf bis zu Ihren Knien bildet. Spreizen Sie Ihre Knie so weit wie möglich, bringen Sie sie dann langsam zurück und senken Sie Ihren Po wieder zum Boden ab. Wiederholen Sie diese Bewegung 12 bis 15 Mal.

Seitliche Beinheben

Für diese Übung benötigen Sie eine aufgerollte Yogamatte oder einen stabilen Stuhl mit niedriger Rückenlehne. Mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen beugen Sie sich nach unten, um die Stuhllehne oder die Yogamatte zu halten, die senkrecht zum Boden gehalten wird. Bewegen Sie Ihre Füße nach hinten, bis Ihr Rücken parallel zum Boden ist. Während Sie sich an der Matte oder dem Stuhl festhalten, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und halten Sie Ihren Rücken gerade. Heben Sie ein Bein gerade zur Seite so hoch wie möglich. Halten Sie diese Position drei volle Sekunden lang. Senken Sie das Bein und wiederholen Sie dies mit der anderen Seite. Wiederholen Sie dies 10 bis 15 Mal mit jedem Bein.

Kniebeugen

Um eine Kniebeuge durchzuführen, stellen Sie sich schulterbreit hin. Halten Sie den Rücken gerade, beugen Sie die Knie und senken Sie sich, bis Sie fast in einer sitzenden Position sind. Halten Sie die Position drei Sekunden lang und drücken Sie sich langsam wieder in eine stehende Position hoch. Ein Gymnastikball hilft, Rückenschmerzen beim Kniebeugen zu lindern. Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Wand mit dem Gymnastikball zwischen Wand und unterem Rücken. Senken Sie sich 5 bis 10 Zentimeter die Wand hinunter. Ihre Knie sollten sich beugen und der Ball sollte mit Ihnen die Wand hinunterrollen. Halten Sie die Position drei Sekunden lang und drücken Sie sich dann langsam in eine stehende Position. Machen Sie fünf Wiederholungen, machen Sie dann eine 30-sekündige Pause und machen Sie einen weiteren Satz.