Effektive Abnehmstrategien: Einfache Tricks für ein gesünderes Ich

Einleitung

Ob Sie versuchen, in einen Badeanzug zu passen oder einfach nur gesünder werden möchten, Abnehmen kann eine Herausforderung sein. Täglicher Stress, hektische Zeitpläne und schlechte Essgewohnheiten können den Weg zum Abnehmen manchmal überwältigend erscheinen lassen, aber mit ein wenig Entschlossenheit und ein paar Tricks können Sie Ihre Abnehmziele erreichen.

Kalorien

So mühsam es auch sein mag, Kalorienzählen hat seine Vorteile. Training bringt Ihnen nicht die Ergebnisse, die Sie erwarten, wenn Sie am Ende des Tages nicht mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. In der Regel entsprechen 3.500 Kalorien einem Pfund Körpergewicht, also wenn Sie 500 Kalorien pro Tag einsparen, würden Sie etwa ein Pfund pro Woche abnehmen, solange Sie sich ansonsten ausgewogen ernähren. Denken Sie auch darüber nach, Ihre Mahlzeiten in vier bis sechs kleinere Portionen über den Tag verteilt aufzuteilen, weil das Auslassen von Mahlzeiten dazu führen kann, dass Ihr Stoffwechsel langsamer wird. Der Körper kann in den Hungermodus geraten und beginnen, mehr Kalorien zu speichern. Wenn Sie konsistenter essen, wird Ihr Körper nicht glauben, dass er ausgehungert wird. Ein weiterer wichtiger Punkt ist, weiterhin auf Kalorien zu achten, nachdem Sie trainiert haben. Sie können die gerade verbrannten Kalorien zunichtemachen, indem Sie ein fettendes Dessert oder eine extra Portion Nudeln essen. Sie können auch jede Mahlzeit größer erscheinen lassen, indem Sie einen kleineren Teller verwenden, was Sie davon abhält, mehr Essen hinzuzufügen, um den leeren Raum zu füllen.

Nicht zu restriktiv

Die meisten Diäten scheitern, so Dr. Mehmet Oz, weil sie zu restriktiv sind. Alle Kohlenhydrate zu streichen, fördert zwar eine schnelle Gewichtsabnahme, ist aber auch sehr restriktiv und schwer einzuhalten. Ihren Körper vollständig von etwas zu entbehren, macht es wahrscheinlicher, dass Sie Ihre Diät wirklich brechen, indem Sie überessen, wenn Sie es tun. Es ist wichtig, eine Balance in Ihrer Ernährung zu finden. Es wird länger dauern, die Pfunde loszuwerden, aber Sie erhöhen die Chancen, dass die Pfunde langfristig wegbleiben. Schnelllösungen sind nicht nachhaltig und führen meistens dazu, dass man langfristig tatsächlich mehr zunimmt.

Versuchung entfernen

Wenn Sie einen Lieblingssnack haben, der ungesund ist, entfernen Sie ihn aus Ihren Schränken und bringen Sie ihn aus dem Haus. In Stresszeiten ist es viel einfacher, gedankenlos zu essen, was Sie in Schwierigkeiten bringen kann. Ein bestimmter ungesunder Snack könnte Ihre erste Wahl sein, wenn Sie gestresst sind, und während Sie das Risiko, gestresst zu werden, nicht vollständig entfernen können, können Sie die Versuchung entfernen. Ersetzen Sie die Versuchung durch eine gesunde Alternative. Ein Apfel oder Pfirsich enthält etwa 60 Kalorien und eine halbe Tasse rohes Gemüse, wie Brokkoli, enthält etwa 25 Kalorien.

Wasser

Sie können 25 Kalorien verbrennen, indem Sie nur zwei Tassen kaltes Wasser trinken, das kälter als 72 Grad Fahrenheit ist. Das bedeutet, dass das Trinken eines Liters kaltes Wasser pro Jahr zu einem Verlust von 5 lbs führen würde, wenn Sie keine weiteren Kalorien zu Ihrer Ernährung hinzufügen. Sie können auch Säfte mit Wasser verdünnen, um die Kalorien pro Glas zu reduzieren. Wasser trinken füllt Ihren Magen, was Sie satter fühlen lässt und die Menge an Nahrung und zuckerhaltigen Getränken reduziert, die Sie zu sich nehmen. Manchmal, wenn Sie dehydriert sind, können Sie sich hungrig fühlen. Wasser trinken kann das Hungergefühl reduzieren.

Intervalltraining

Laut der National Academy of Sports Medicine verbrennt Intervalltraining nicht nur Kalorien während des Trainings, sondern auch nach der Trainingseinheit. Das Einführen von hochintensiven Aktivitätsausbrüchen zusammen mit einem kurzen Zeitraum niedrigerer Intensität fördert die Gewichtsabnahme. Wiederholen Sie den Zyklus zwischen hoher und niedriger Intensität während der gesamten Kardio-Aktivität. Das bedeutet, mit fünf Minuten bei 65 Prozent Ihrer geschätzten Herzfrequenz zu beginnen, dann auf 80 Prozent für zwei Minuten zu steigern und dann wieder auf 65 Prozent herunterzugehen.