Nachhaltiger Gewichtsverlust: Gesunde & effektive Strategien

Wenige Dinge sind so deprimierend, wie auf der Waage zu stehen und zuzusehen, wie die Zahlen immer weiter steigen, bis Ihre einzige Option darin besteht, die Stirn zu runzeln. Allerdings ist sicheres und effektives Abnehmen keine Raketenwissenschaft – es gibt mehrere gesunde Wege, um effektiv abzunehmen, die keine umfangreiche Operation, schmerzhafte Gymnastik oder übermäßige Selbstkasteiung erfordern. Gesunde Praktiken umfassen mehr Wasser trinken, angemessener snacken und mehr Meilen pro Woche gehen.

Wasser trinken

Der menschliche Körper besteht aus 55 bis 60 Prozent Wasser, dennoch trinken die meisten Menschen nicht konsequent genug Wasser, um ihren Körper hydriert zu halten. Indem Sie täglich mindestens acht Gläser Wasser trinken, werden Sie sich weniger hungrig fühlen und Ihr Körper wird genug Flüssigkeit haben, um auf Höchstleistung zu funktionieren. Dies begrenzt wiederum das Verlangen, das manchmal durch leichte chronische Dehydrierung entstehen kann – wie der Drang, eine Dose zuckerhaltige Limonade zu greifen.

Zügig gehen

Obwohl die meisten Menschen gehen, gehen die meisten nicht genug jeden Tag. Gehen ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Herz etwas schneller schlagen zu lassen, ohne Ihre tägliche Routine zu unterbrechen. Beim Gehen mit 4,5 mph werden 0,048 Kalorien pro Minute pro Pfund Körpermasse verbrannt, also wird ein 150-Pfund-Mann, der mit diesem Tempo 30 Minuten pro Tag einen ganzen Monat lang geht, zusätzlich 216 Kalorien pro Tag oder insgesamt 6.480 Kalorien verbrennen – und dabei fast zwei Pfund in diesem Monat verlieren.

Klug snacken

Die meisten Menschen snacken nicht gesund während des Tages, was zu einem ungleichmäßigen Stoffwechsel beiträgt. Indem Sie einen gesunden Snack aus Mandeln oder Rosinen oder sogar einem Ballaststoffriegel nehmen und ihn mehrere Male am Tag zum Snacken bereithalten, stellen Sie sicher, dass Ihr Stoffwechsel mit seiner optimalen Leistung läuft, während Ihr allgemeines Hungergefühl gesenkt wird. Die Kontrolle des Hungers kontrolliert Ihre Kalorienaufnahme, da Sie weniger wahrscheinlich aufgrund von Hungerquälereien zu viel essen. Dies führt zu einem langsamen, aber nachhaltigen Gewichtsverlust.

Tipps

Die Kombination von Gehen mit viel Wassertrinken und dem Hinzufügen gesunder Snacks zu Ihrer Ernährung hilft Ihnen, unerwünschte Pfunde loszuwerden. Für beschleunigten Gewichtsverlust und verbesserte Herz-Kreislauf-Ausdauer ziehen Sie ein aerobes Trainingsprogramm in Betracht. Beginnen Sie kein ernsthaftes Diätregime oder Trainingsprogramm, ohne zuerst Ihren Arzt zu konsultieren.